《不原谅也没关系》提到要调控情绪闪回的频次，当闪回的次数越来越少，对自己的内在批评也会越来越少。
可是控制情绪闪回是一件持久的与自我内在抗争的过程，每当陷入情绪闪回，那些发生过的影响自我判断力的毒性批判思维开始发挥效力，让自我不断地否定自己的一切决定和做法，陷入焦虑、不安、自责、恐惧当中。会不停地问自己当时为什么会那样做，为什么不能换一个处理方式等等不好的念头都涌了上来。
控制情绪闪回，不把事情只做非黑即白的绝对评判，对自己公允一些，摒除那种觉得一切都很糟糕的念头，也能够看到自己做得好的一面，发生过的会引发毒性情绪的事情就翻篇，不去反复想，每当想这些干扰情绪的事情就及时止住，去听听音乐，做做冥想，不追求快乐，只要让心灵回归宁静。
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