睡不好就练不好，6款专业枕头测评！

文 | 庄森

人有三分之一的时间在床上度过，枕头可能是你一生最忠实的“伴侣”。今天要介绍给您的几款专业枕头，找到合适的“伴侣”，不仅睡得舒服，还能有助于消除打鼾的症状，减轻鼻窦压力。现在，就和两位睡眠专家一起了解下吧。

左起：防鼾枕，荞麦枕，楔形枕

1 | 防鼾枕

宣称：长期打鼾者往往多数习惯仰睡，这款防鼾枕促使打鼾者保持侧睡，使头部和肩膀保证顺畅的空气流动，让呼吸安静下来。

事实：洛杉矶太平洋海岸运动医学公司的睡眠科学专家Raymond Hall博士说：”当我们睡觉时保持侧卧姿态，我们打呼噜的次数会减少，所以这个枕头对打鼾者有一定帮助。但打鼾还有很多其他因素，是否过于肥胖？ 睡前喝酒了吗？ 鼻窦有没有疾病？ 防鼾枕不能解决所有的打鼾问题，消费者购买时要了解它不是万能的。"

另一位临床心理学家，美国睡眠医学学会的研究员Michael Breus也同意这种观点，"这种防鼾枕是有效的，但不能解决所有问题。使用过程中你也可能感觉不舒服，如果在前三到五个晚上它不起作用，可以把枕头退回商家。"

2 | 荞麦枕

宣称：荞麦枕完美贴合你的头部形状，保持干燥和凉爽。

事实：Breus研究员说：“荞麦枕头可以根据你的头颈部调节自身形状，提供头颈部全面的支撑，但一定要注意选择合适高度的枕头，否则使得颈椎正常的生理弯曲改变，可能造成你肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损。“

Hall博士提到荞麦枕一个突出的优点，”人们半夜突然醒来的主要原因之一是他们的头部会变热，而荞麦枕有利于空气流通，保持头部凉爽。但总的来说，荞麦枕无法保持固定的形状，尤其对有颈椎毛病的人士，我并不推荐。而且荞麦枕头使用时产生额外的噪音，对有些失眠者来说难以忍受。“

3 | 楔形枕

宣称：楔形枕通过倾斜头部、肩部和躯干来减小胃酸反流和舒缓鼻窦压力。

事实：在睡眠医学的治疗实践中，楔形枕经常被采用。Hall博士介绍，”20到30度的倾斜有助于酸性物质回流到胃里，而不是停留在喉咙里，并且对头部的压力更小。特别对患感冒的人士，它能帮助你获得更好的睡眠。“

左起：颈椎枕，充水枕，L形枕

4 | 颈椎枕

宣称：通过贴合颈部的自然曲线以支撑颈部，有效缓解颈椎不适。

事实： Breus研究员说：”效果主要取决于颈椎枕与你颈部曲线的适合程度，如果你习惯仰睡， 而颈椎枕头的高度过高，它会使你的头向前推，影响呼吸。如果你习惯侧睡，而枕头没有足够的高度或者太高，可能导致颈部疼痛而不是缓解它。“

Hall博士也赞同这个观点，他认为颈椎枕是个非常好的设计。他推荐的颈椎枕有三个高度尺寸，可以更好的适应不同消费者的颈部形状。”当你睡觉时可能变换不同的姿势，设计合格的颈椎枕始终给你的头颈部给予最佳保护，这在你进入深度睡眠时尤其重要，因为这时我们失去对肌肉的控制，颈部容易受伤，合格的颈椎枕可以防止这种情况发生。“Hall补充道。

5 | 充水枕

宣称：提供舒缓支撑，可减少颈部疼痛，添加的水量不同，软硬度因此可以调节。

事实： Hall博士担心充水枕泄漏，但更关心睡眠体验。

”当外层包裹的塑胶品质一般时，充水枕可能不那么舒适，所以它的塑胶外层柔韧性很重要。我曾经用过一张水床，舒适度不像想象的那么好，充水枕也存在类似问题。“ Breus研究员介绍说，”因为睡觉时耳朵贴在枕头上，水的晃动和塑胶的挤压摩擦使得水枕的噪音有些大。但从对头颈部的支撑来看，它能完美的贴合身体形状，这是充水枕的优点。

6 | L形枕

宣称：对头部、颈部和肩膀有更好的支撑，特别适合侧睡者，为单身人士提供额外的抚慰。

事实：Hall博士说：“L型枕是一个有趣的设计，对于喜欢侧睡的人士，枕头可以给头颈部以合适的支撑，另一部分可以抬高上臂，减轻肩部的压力，人的天性喜欢拥抱，L型枕可以满足一部分这样的要求。但我们睡觉时平均一晚要移动14到16次，这时身体和枕头的位置也许就不再那么合适了。“

Breus研究员也谈到L型枕的优点和缺点：“我喜欢这种设计，尤其对于孕妇和臀部病痛的患者，它可以减少臀部受伤的机会。缺点是，它相当于在你和同床伴侣之间设置了小障碍。”