随着北京的一场春雨过后，春天也是慢慢地消散在日渐升高的气温中。路上的人们换上了更清凉的衣服，尽情的展露着自己的美丽。而在这个“露肉季”即将来临的四月，我们总是希望自己瘦一点，再瘦一点，但是网上的减肥方式也是参差不齐，“生酮减肥法”、“哥本哈根减肥法”各种减肥法层出不穷，对应了许许多多的减肥食品也是火爆全网。但是这些减肥食品真的能帮你减肥么？
1. 代餐棒
代餐棒是很多白领减肥的最简单的方式。网络上各类代餐棒也是层出不穷，评价也是各执一词，有的说代餐棒的确有效，可以很好地帮助减肥，有的说吃完代餐棒甚至又胖了。代餐棒其实是有政府主管机关非常严格的营养成分规定的，市面上正规的代餐棒热量一般都低于普通饮食，以牛奶蛋白质作为基础，所含每日必须的维他命和矿物质为每日推荐量浓度的25%，但是代餐棒通常卡路里含量过低，无法支持每日必须的热量，热量缺口很大从而导致身体肌肉大量流失，非常容易反弹。
但是如果将代餐棒作为补充热量食用，例如下午茶、零食等，代餐棒的热量又高达200-300kcal，相当于一小块巧克力或者一小包薯片。而一天人体需要的热量大概在1800-2000kcal左右，完全不必通过代餐棒来代替正常的饮食，除非是工作很忙又急需减肥的人群，或者对于代餐棒非常熟知，否则不建议通过代餐棒来进行减肥。
2. 轻食沙拉
现在外卖当中出现了“一枝独秀”的减脂餐——轻食沙拉。人们在外卖的选择上也逐渐的趋于健康、轻体。轻食沙拉的食材选择通常比较单调，不太符合人们的口味，所以很多沙拉经常有配套的沙拉酱、甜酸酱等酱料。
沙拉本身的食材非常健康，通常是生菜、西蓝花、甘蓝等蔬菜搭配鸡胸肉、三文鱼、牛肉之类健康食材，但是酱料的热量通常很高，沙拉酱中添加了很多的脂肪和糖，虽然很多自制酱料中含有很低的热量，但是普通人根本无法辨别自制酱料和高热量酱料的区别。从而导致轻食沙拉“不轻食”。
3. 左旋肉碱
左旋肉碱是一种曾经以减肥为由头火爆全球的补剂。左旋肉碱本身是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，也在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。但是左旋肉碱真的这么神奇么？
其实作为普通人来说，不同类型的日常饮食中就已经含有5-100mg的左旋肉碱了，素食主义者摄入的较少，爱吃肉的人可能会摄入的更多。但是由于左旋肉碱本身并不是一种必须的营养成分，所以相关的研究中并没有“推荐摄入量”。但是正常人从膳食中能摄入足够多的左旋肉碱，左旋肉碱通常伴随着运动来消耗脂肪，也就是说单纯的补充补剂并不能减少肥肉，还是搭配运动来消耗热量，左旋肉碱才能发挥作用。对于没有运动习惯的人来说，并不需要单独补充左旋肉碱，日常膳食纤维中摄入的量已经足够了。
4. 藜麦
藜麦是一种去年开始火爆全球的食品，欧美大牌明星模特倾力推荐，一夜之间刷屏了各大网红的ins，今年以非常火爆的趋势进入中国，甚至连肯德基中都有藜麦作为食材制作沙拉。那么这种食物真的如大家描述的一样具有足够的减肥功效么？
藜麦是一种低升糖食物，升糖指数和玉米、糙米等相近但更低，升糖指数决定了胰岛素的分泌比较缓慢平和，而胰岛素如果短时间大量分泌则容易囤积脂肪。但是藜麦本身远不止这些“超能力”，藜麦是一种全营养食品，被世界农粮组织FAO列为“全球10大健康营养食品”之一。藜麦的营养是非常丰富的，但是品质是和产地海拔有关的。目前国内藜麦当中品质较高的是西藏藜麦，因为西藏藜麦是目前国内藜麦种植地中海拔较高的。
大家如果还有什么对于“网红减肥食品”的想法可以发表在评论区哦，小编会尽快回复大家的。我们明天见~
网友评论