大概一个多月前，时代华语的编辑给我推荐几本书，我一眼就相中了《为什么我们总是在逃避》，当时《都挺好》正在热播，苏大强简直是“逃避型人”的绝佳代表。我和编辑不约而同地想到结合时下热剧来写书评。
然鹅，拿到书后，我就被“逃避型人格”附体亦或是身上的“逃避型人格”激活了……
看目录，勾起了强烈的阅读欲望，进入正文却陷入了一种焦灼，与《少有人走的路》类似，我急于对号入座并得到解决方案，一直到第11章——羞耻防御，我被彻底击溃。
所谓防御机制，就是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。
——约瑟夫·布尔戈
害怕被拒绝的痛，所以不主动；
害怕表现不好被嘲笑，所以拒绝上台；
害怕发音难听被歧视，所以拒绝当众唱歌；
害怕说话不合时宜被误解，所以不喜欢社交；
害怕写的不够精彩被嫌弃，所以迟迟无法动笔；
害怕考试太难，看书太烧脑，所以东摸摸西看看，刷微信、刷剧；
害怕自己的无能、不完美，所以用抱怨、责备当借口
……
实际上，事后又无尽的后悔。
正渐入佳境，我与先生因为一件小事发生了口角，按往常，不是原则性的问题，我是不想深究的，我特别害怕争吵、对抗、冷战、尴尬的局面，但因为正在看这本书，我意识到我只是在逃避，事情虽小，但如果一直逃避，问题就一直存在、一直埋在心里。
然后便是单方面的冷战，有史以来最长的一次——5天，他知道自己的错误，但他已经习惯了让时间冲淡，已经习惯了我的容忍、没有棱角。最后，我们坐下来认真谈，他认真地道歉。
不逃避，正面生活的压力，我们终将成为强大的自己。强大的自己，不是无所不能、无所畏惧，而是接受自己所有的好与不好，容忍自己的软弱、流泪、情感表达；头脑的全然开放，放弃防御机制，看到更大的世界。
作者约瑟夫·布尔戈是美国著名的精神分析师、临床心理学家，从事心理治疗三十多年，曾担任国际精神分析协会组成协会的董事会成员、官员和讲师，是热门博客After Psychotherapy的作者。
作者特别指出，他的方法是教人们去正面面对，全然接受现实给予的喜怒哀乐反馈，他反对时下流行的“幸福方法论”，没有人可以一直保持在幸福、快乐、满足的状态里。回避痛苦是我们的本能，但有些痛苦注定无法回避。有人为了尽快摆脱自己的痛苦，分散注意力，甚至欺骗自己，借助酒精甚至毒品来麻醉自己，这都是消极且无用的。
等我书看完，《都挺好》已经接近尾声，铺天盖地的分析、蹭热点文章已经扑面而来，看到苏大强、苏明玉……我都已经反胃的程度，再来结合剧写书评已是不可能，虽然我看书的过程里，脑子里一直盘旋着剧中各个角色的影子。
苏明玉大学后就离家独自闯荡，坚强、独立，所以拒绝一切温情、柔软的东西。机场接大哥回国，借着接听电话拒绝了大哥的拥抱；与二哥和解后，心里虽然原谅了他，却不能接受他碰自己一下手的举动；遇到困难，即便是母亲病故、父亲住院，也不会跟别人说，即便是耽误了工作被误会也不解释。一直等遇到石天冬，她的内心才渐渐有了柔软的释放，搭档多年的柳青说，我发现你变得柔软了。
苏大强，不想提这个人了。名义上是逃避，其实是自私。
最后，苏明玉回到儿时老宅，看到母亲保护自己，斥责二哥，她终于与自己和解。
幸运的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。
去年第一次辟谷，老师说你采能时可以把隐形眼镜取下来，因为很多人在采能冥想的时候会流泪，我顿时斩钉截铁地回复，没有，我没流泪。我觉得流泪是脆弱、心里有伤痕的表现……后来，随着功态越来越好，流泪也变成了常态。
两天面授课结束，大家一一跟老师拥别，她意识到我的尴尬，要求我每次汇报功课后要加上“我爱你，么么哒”，我艰难地坚持了一周多，后来慢慢变得自然。
书中作者提出来几种告别逃避、解除防御机制的方式：
①减少干扰
倘若你一直将注意力放在别处而不是自身，你就无法辨别出你的防御机制。
现代人的生活充斥着各种各样的干扰因素，我们一整天都忙乱无比，根本没有时间审视自己的内心。微信、微博、游戏、影视剧、逛街等，各种娱乐方式在消耗我们的精力。从某种程度上说，分散注意力本身就是一种逃避机制，通过这些娱乐方式，我们可以逃避面对必须面对的问题和压力，用大量的噪音掩盖我们的痛苦。（此刻，我正抵御着强烈的刷微信、看币行情的欲望，来沉浸于当下的写作）
②正念
很多人在生气发怒时候根本没意识到自己的情绪反应，仅仅是无意识惯性地皱眉、握拳、手抖等。这需要我们刻意地进行正念练习，在一天中刻意停下手上做的事情深呼吸，去感知自己的身体和情绪。这样可以培养思维上的宁静，将注意力从日常琐事中抽离出来。正念、冥想，已经成为一种共识。
辟谷老师的点评
发现很多事情都是相通的，心理学、脑科学、哲学、儒释道，上图是我的辟谷老师给某位学员的点评，正念的力量。
如果想获得更多的方法，卸下你的铠甲，成为更好的自己，推荐你阅读此书——《为什么我们总是在逃避》，你会收获一个更加丰盈、更加清明的人生。
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