哎 有人的地方就有江湖，有女人的地方就有减肥的话题，而且从不过时，永远都像是新出炉的蛋糕，渴望而又排斥。
尤其是快到夏季的时候，如果手臂有拜拜肉的女性，更是想方设法赶紧去掉这多余的肉肉，好让这展示美丽身姿的夏季让自己也摇曳生姿，要不然只能望肉兴叹了.....
那怎么办呢？这时候大家就想到了锻炼，就想着怎么快速消除拜拜肉。
罗马又不是一天建成了，你的拜拜肉也不是一天就长成这样了。
所以消除手臂上的拜拜肉，通过健身是可以的，但是也需要时间，而且胳膊上的拜拜肉肯定全身都是有很多肥肉的。
减脂运动是全身性的，不可能只减身体的每一个部位，只能是针对重点部位进行针对训练而已。
而且根据你的年龄及你自身很多的原因，产生的效果也是不同的，所以要理性看待。
首先我们先来看看拜拜肉是怎么产生的？我们通过什么简单的运动去消除？
一、拜拜肉的产生
1.肌肉力量不足
肌肉在人体中起着非常重要的作用，可以增强我们的新陈代谢，增加对脂肪的燃烧。
肌肉力量的加强，可以让我们的身体更加健美，线条优美。
反之，肌肉没有力量，就会松松垮垮，毫无美感。
2.年龄的原因
人一旦上了年龄，新陈代谢就慢了，再加上运动量减少，慢慢地就形成了拜拜肉。
3.反复盲目减肥造成的
有的女性为了追求瘦，又不愿意锻炼，就长期节食，这样 减肥结果就是你体重很轻，但是身上没有肌肉，都是松松塌塌的，手臂上哪有肌肉去支撑，自然就形成了拜拜肉。
那我们怎么去正确的锻炼呢？
下面几个小方法帮助我们这些又想减去拜拜肉又不想大量运动的女人。
二、锻炼方法
（一）单臂360度画圈环绕
1.早起十分钟，站立，双脚双腿并立不要分开双腿，夹紧臀部，双腿收紧，腹部收紧，双肩放松下称，背部挺直。
2.右臂侧平举与肩同高，握拳，放松双肩，将右臂向前向下向后向上画圈环绕，划大圈。
3.右臂向前绕100圈，身体不要晃动，要提着劲，也就是吸气开始画圈。
4.刚开始时先慢慢划圈，不要着急，记得放松肩膀脖子，包括你的牙齿，不要咬牙切齿，力量和重心放在你的右臂上。
5.右臂向后划圈100下，都是慢慢画圈。
6.锻炼完右臂，放下来，做左侧手臂的练习，在锻炼的时候切记身体不要摇晃，不要倾斜，保持中心的稳定。
7.双臂做完向前向后各100下的画圈，放松一下胳膊，活动一下手腕、腿。
（二）双臂环绕划圈练习
1.站立，双腿并立，双腿、臀部、腹部收紧，背部挺直，脖子、肩膀放松。
2.双臂由体侧侧平举，与肩同高，双手掌心向下握拳。
3.双臂同时向前向下向后向上划圈环绕，向前向后各100下。
4.保持身体稳定，不要倾斜，脖子、肩膀放松，保持正常的呼吸。
（三）跪式俯卧撑
1.以跪式俯卧撑的姿势在垫子上，身体向前，双手在五指分开成灾身体的两侧，腹部收紧，双小腿抬起交叉。
2.身体向前向下压，让胸部去找地面，用双手臂撑住身体的重量，双臂尽量夹紧。脖子、颈部放松。
3.当身体靠近垫子极限处时，停留3-5秒钟，做5-8次，做三组。
不管是单臂划圈还是双臂划圈，都要循循渐进，不能觉得手臂绕圈各100下没有什么感觉，一下子给划个几百下，那第二天你的胳膊还能抬的起来吗？
因为我们要拿时间去换掉我们的手臂的拜拜肉，而这个时间不是一天两天就见效的，而是要长期坚持的，起码你得坚持一个月你就会发现你手臂的变化。
在运动期间还要注意饮食的荤素搭配，不要一说减肥，就黄瓜西红柿，而是要吃肉，当然肥肉少吃，给身体充足的蛋白质。
那今天我们就介绍了不借用任何外用器械进行去除手臂拜拜肉的锻炼，下节课，我们讲一下利用手边的器械和工具进行去除手臂拜拜肉的锻炼。
饭是一口一口吃的，锻炼也是一天一天积累的，大家先把手臂甩起来，然后再进行器械和工具训练。
愿在如火如荼的露肉的夏季，我们健美的身姿为这个夏季更添一丝绚烂和美好！
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