早早早

一些人手臂肌肉松弛,挥动手臂时肥肉也会跟着摆动,所以人们戏称为拜拜肉.
因为拜拜肉的存在,会让我们的看起来像一个臃肿肥胖的大妈,那么你知道瘦胳膊最快的方法是什么么?

拜拜肉

拜拜肉是如何形成的

1.平时的工作学习及生活中,我们用下手臂的机会比较多,而上手臂通常都是搭在桌子上,运动的频率比较低.所有很多时候容易造成脂肪堆积以及肌肉松弛,想成了拜拜肉

2.或是因上肢淋巴循环差
由于上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿.再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉.

3.驼背等不良坐姿
经常弯腰驼背,会令斜方肌,三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之这个部位的脂肪就会增多,形成难堪的拜拜肉.

重点

瘦胳膊最快的方法

1.双手画圈
平时看电视的时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个月一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,就很有效的减掉胳膊赘肉.

画圈的手臂

2.双臂缠绕
伸出双手,左手固定,右手对左手进行扭转缠绕,最大限度地做到手臂能够承受的极限后,坚持这个动作1分钟,然后放松休息10秒.在固定右手,左手缠绕右手.左右手练习一次为一族,每天练习15次.促进手臂的血液流动,提拉手臂松弛的赘肉,让手臂变得更纤细.

two

3.垂直划船动作
双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己,双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头,两侧用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀宽度,最后放下双手休息,大概做15次.

垂直划船动作

4.穴位指压
按压手臂的穴位：阳池穴、曲池穴。

阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。
寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。

以上方法,建议每周保证至少3次以上的有氧运动,每次30分钟以上,比如慢跑,快走,骑车等.
主要针对上臂的弘二头肌和弘三头肌训练,当然身体的其他部位也是需要锻炼的偶~

好了,今日的小知识就到这里了,如果大家还有什么问题,欢迎私信找我解答.

我会毫不犹豫将自己的知识传授与你偶~