减肥的话题都说烂了，可却是女性绕不开的话题。
没办法，爱美是女人的天性，是上苍赋予女人的特权，但同时又给了女人太多的禁锢。
那就是在你花枝招展、摇曳身姿的时候时刻要注意着穿搭、容颜和身材。
所以不要怪女人整天买买买、穿穿穿、抹抹抹......
这个世界上如果没有女人摇曳的美丽身姿的色彩，那么男人的世界就都是刀削斧刻的岩石和荒漠，这个世界还有美吗？
美是伴随女人终身的，但在现代，尤其是40-50岁的女人，面临着家庭的各种重负，职场的压力，更年期的困扰，好像美在慢慢的从眼前流失了。
看着皮肤暗黄无光，腰上日渐增加的游泳圈，越来越压不住地暴躁的脾气可却不知道该怎么办？
要不就这样吧，子女也大了，我也老了，还美什么啊，一声叹息，日暮沉沉的感觉便爬上每个中年女性的眼睛。
可是看着走在大街上光鲜亮丽的窈窕女性，明明别人跟自己都是差不多年纪，为什么别人就能活得那么神采飞扬，美丽动人呢？
眼底的不甘就会慢慢变成一种渴望，你想对生活说不，你想走出这种困境，你也想好好的美丽地活着？
你的心底还是在无声地呐喊和挣扎着？
运动不是年轻人的专项，就像美丽的容颜一样，每个年龄段都有自己的美丽和韵味，但中年女性的美是要修饰和打理的，
下面这个计划就是为你制定的，请每一个不甘心就此一生的女人看过来，仔细阅读并参照计划去实行。
根据自己的身体状况去践行它，让优雅和美丽重新回来。
一、运动前的准备
舒适的跑步鞋或者运动鞋、手环，运动衣。
二、有氧运动
有氧运动包括：快走、慢跑、瑜伽，游泳等
1.早上或者晚上抽出40分钟左右的时间进行慢跑，刚开始可以1公里、2公里直至到5公里，锻炼我们的心肺功能，增加肺的供氧量。
2.锻炼前热身锻炼后拉伸一定要记得，肌肉得不到休息，你会非常的疲惫，小腿会变粗哦！
3.如果有条件的话，锻炼完40分钟后洗个美美的热水澡，按摩腿部，瞬间疲劳就消失大半了。
4.如果有时间可以进行瑜伽拉伸和呼吸练习，当你练完瑜伽的时候，你的疲劳彻底地消失了，身心都是无比的轻松，30分钟左右。
三、无氧运动
1.俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑，开合跳和波比跳（这两种运动我不建议做，毕竟年龄在这摆着呢）靠墙蹲等。
这些运动可以让我们日渐松弛的皮肤收紧，
你可以选择一个进行训练，或者选择两个运动结合训练。
2.根据你的自身情况在俯卧撑和仰卧起坐里加进很多的收紧腹部的变体动作（关于腹部肩部的动作在网上都有图片和视频的）
3.每次无氧运动30分钟左右。
三、无氧运动+有氧运动
如果你想把有氧和无氧运动加起来的话，我的建议是跑步前做30分钟的无氧运动，然后接着做有氧运动。
我是每次都是这么安排的，就看各位的体质了，如果体质和时间不容许的话，那你就分开做，今天有氧，明天无氧，后天游泳.....
四、时间安排
有的友友说我没有时间，我还要上班，操持家务照顾孩子呢？
那你就要合理地安排自己的时间。
我说一下我的时间安排：
我每天5:00起床，5:30分开始瑜伽，这是我每天必须练的，在这儿强调一下，我认为女人都应该练瑜伽，其它的都可以不练，但瑜伽应该练（瑜伽的好处以后我会慢慢说）
一个小时瑜伽，20分钟无氧（俯卧撑、仰卧起坐变体、平板撑），慢跑40分钟，拉伸10分钟，然后洗个热水澡，8:40分骑车上班。
我每天早上比别人多起床2个小时，我就完成了我的减肥计划，可能你会问，我早上很忙怎么办？
那你早上一个小时的时间总能抽出来吧？晚上一个小时能抽出来吧？当然如果你说我就是起不来，那我就没话可说了。
这个世界上没有丑女人只有懒女人，可能大家不爱听，但这不是事实吗？
为了美谁不是牺牲舒适躺着的生活？你看见别人窈窕的身材，容光焕发的脸，再看看自己上下三层的游泳圈，你还有底气说自己没有时间？
肯定有人问我，那早上都锻炼完了，晚上干嘛？
大家都在上班，晚上回来是不是要做饭，操持家务，照顾老公孩子等，等这些忙完了躺床上几点了？
这时候是不是看看手机、刷刷抖音或者玩两把，或者追个剧，或者学习什么的，让自己放松放松？
晚上的时间是非常有限的，所以我希望大家在早上就把减肥计划完成了，大不了晚上吃过饭再出去溜溜食不更好吗？
五、饮食
说到这儿，大家肯定眼睛睁大了，别害怕但也别大意！
既然是减肥计划那就必须在饮食上注意，作为这个年龄段的女性不必要去刻意的节食，早上正常吃，中午荤素搭配，晚上清淡，糖分高的水果晚上就别吃了，主食粗细搭配。
六、健康积极乐观的心态
说到心态是非常重要的，我为什么把运动放在前面说，就是要通过锻炼的方式让我们拥有好的情绪好的心态，这对我们的减肥计划事关重要，不要紧张，让身体放轻松。
我们减肥是为了什么？
这个年龄段的女性首选的是健康，是为了缓解更年期的焦躁和各种不好的情绪，然后拥有一个好的身材和容貌。
我们不要给自己时间限制，不要再问，这个计划我要多长时间？在多长的时间我要减掉多少多少斤？
这些时间限制对我们中年女性来说没有任何意义，因为这些运动是长期的了，不要图快，我们要健康地减肥。
每个人都选择适合自己的运动和时间点去制定自己的减肥计划表并努力去完成。
所有的事情都是：简单的事情重复做，重复的事情简单做！
减肥更是如此，美女们，让我们动起来，给这个世界添加更加绚烂的色彩和摇曳的身姿！
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