在英国作家卡罗琳.威廉姆斯的著作《认知迭代》中，作者给出了六点建议，来帮助我们更好的使用注意力。
1.拒绝压力，压力会在大脑中释放大量的激素，告知大脑应该扩大注意力范围儿寻找危险，然后聚焦，但通常可能是完全错误的事情。
2.找一件你喜欢的事情，并保证他需要一定程度的专注，但又足够轻松愉快。这件事情可以是运动，手工学习语言，烹饪，下棋，什么事都可以，但你要尽快找到符合条件的事情，它能让你的大脑进入正确的状态。
3.进行第二点，越多越好，永远不要因为花费了时间寻找这样的事情而感到内疚。正确的状态需要不断练习，这样在你需要的时候，它才会足够强大。
4.尽量每周进行一次40分钟的冥想，或者每隔一天冥想十分钟，如果你无法一直保持净做瑜伽，游泳，散步等运动，冥想同样有效，这些运动并无害处。在你等待大脑进行转变屏，让这一切看起来更容易的同时，还可以使用一些已经有科学依据的方法包括:
5.让你眼前的任务更具视觉刺激性，或者添加背景噪音，以最大限度地运用感知系统，防止走神。
6.定时休息，最好是去户外休息休息时，必须完全脱离你正在做的事情。因此你在休息时所要做的事情，要么非常耗费脑力，要么需要完全专注大声放音乐或剧烈运动，可能是不错的选择。
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