在这个快节奏的时代，在二十几岁的年纪，每天要做的事情真的很多，因为要学习的东西多，处理的事情层面也比较多，所以这个时候身体精力就显得很重要。
接下来分享一些个人实战经验。
一.早睡早起，至少保证5H的深度睡眠。
首先，睡眠很重要。它是保持精力充沛的大佬级事项。
熬夜非常伤害身体元气，以前我熬了3个月的夜，身体就开始有这些反应：
（1）心肺功能的下降：心跳加快，心绞痛，很容易喘气；
（2）对大脑的损害：时常头痛，记忆力差，注意力很难集中；
（3）情绪的影响：很容易烦躁; 由于不自律以及作息的混乱，长时间熬夜很容易降低人的成就感，久而久之会打击自信心。
（4）皮肤的影响：气色差，脸色发黄；皮肤衰老得特别快，看起来要比原本的年龄大几岁，而且很多痘痘；
（5）当然还有体力的直线下降，直接表现为睡多久都觉得没睡够身体很累，没有做多久的事就累了，很想休息，非常影响做事效率。
如果长时间熬大夜伤及了身体的根本，身体透支得太厉害，之后有可能怎么补都补不回来，只能维持现状或者减轻一些症状，养着身体。
前几个月，我开始改掉熬夜的习惯。
第1个月效果不是那么明显，每天睡眠时长仍然保持在7.5H-8H，如果只睡6.5H会很困，而且因为才开始改，每周还会有2天凌晨1-2点睡觉。
这个月最煎熬，所以熬夜要尽快改，拖得越久越难改，会有瘾，很容易反反复复。这时也能很明显地感觉到熬夜和不熬夜第二天的身体状态差别很大。
第2个月睡眠时长在6.5-7H，作息时间稳定在23：30-6：20，基本上没有熬夜，每天白天精力都很充沛。现在是第3个月，现在睡眠时间维持在5.5-6.5H，偶尔7H,第二天白天精力也很充沛。
现在的状态就是能感受到体内是有力量的，如果身体是一个蓄电池的话，我总是能感觉到里面有电。
二.经常运动，每周5H以上比较好。
2年前我开始每周跑2次，每次跑1-2H，每次跑步时就会感觉到肩膀、腰背有痛感，这些区域的肌肉会得到放松。
而2个月前我开始加大运动量，由原来的每周跑2次到现在的每周4-5次微运动，加2-3H的纯跑步时长（不包括拉伸和来回路程）。
那么对比以前的运动时长，现在身体有什么变化呢？
以前一周只跑2次，运动时长2-3H左右，平常会觉得身体很僵硬，疲劳感很明显。
但是现在因为经常拉伸紧张的肌肉群，肌肉群得到放松就会恢复到原来的位置，所以体态均匀了很多；肩膀、背部的酸痛感也减轻了不少，身体因此比较灵活和轻盈，这也会让自己觉得精力更充沛了。
而且有一个很明显的改变，运动时间加长以后，能感觉到体内积蓄的能量很足，类似马达升级，马力被加大的感觉；而且早睡早起加上适量运动之后，身体耐力也更好了，比如昨天其实没太休息好，上午有点困，但是这种困不至于影响工作，脑子不会很混乱，而且午饭过后，还没午休就感觉体力又回来了，整个人又很精神。
三.饮食均衡，要适量。
要保持充沛的精力，除了保证早起早睡、定期运动之外，饮食也很重要。
身体是吃出来的。
首先真的要控制饮食，保持中等或者中等偏瘦的健康体态。人胖了身体很重，身体重了人会出于本能的不愿意运动，食欲也会很大。而运动少一定会影响体力，其次吃太多，身体吸收不了，会造成很多营养物质被堆积在身体里，这会加重身体的运转，从而分散身体的精力，让我们没有那么多精力去处理自己要做的事情。
以前公司包午餐，我们一般都是吃6-7分饱，刚好有饱腹感，饭盒里的饭菜就没了。开始以为是公司预算不够，所以不给我们吃那么多，后来才知道是规定的量，老总说中午吃太饱了，下午工作会很想打瞌睡，6-7分饱是最好的。
后来发现确实是，有一次的饭菜很多，吃完我就特别困，很想睡觉，午休醒来都很困。
所以适量很重要。
其次是荤素要根据个人体质搭配好。
像我的话，吃太多素菜，缺少荤菜，体力会不够，很容易饿；而如果吃太多荤菜，太少的素菜，身体很容易缺少水分和各种维生素，因为蔬菜里的水分比较多，身体如果太缺水的话，也会加重疲劳感。
比如，早上起来不喝水，全身会感觉很疲乏，喝完半杯或者一杯水，整个身体会被打开，好像能感觉到喝下去的水流经全身，就像一颗白菜被浇水之后，会从原本的干枯慢慢伸展开来，变成挺直、绿油油的样子。
而且吃太多肉类、吃太饱，身体会有疲乏感，感觉全身好像被堵塞了。
最好的状态就是每天保证适当的饭量，摄入少量或中等量的肉类，以素菜为主，这种状态下整个身体轻盈且有力，精神状态也比较好。
关于荤素搭配的比例，只是我个人的情况，具体还是要根据每个人的体质来看，总之适度、均衡是最好的。
希望看完这篇文章，你能受启发有所行动，拥有更充沛的精力。
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