想要长期养成一个习惯的话，我们可以利用条件反射帮助我们进行习惯的养成。
条件反射的一个核心思想是，如果一个习惯能为你带来奖励或快乐，那么你更容易坚持。
相反，如果一个习惯带来的是痛苦和惩罚，那么你就不太可能长期坚持它。
因此，无论你想培养什么习惯，如果你从头到尾内心对这个习惯都是抵触的、抗拒的、让你不舒服的，那么这样一个习惯想要养成就会非常困难。
例如，速效减肥的方式，如短期内见效的速效减肥减重方法，通过严格的食谱和严格的规定，确实能帮助人们在短期内减轻大量体重。
我们往往也愿意相信，既然我们能坚持几周时间，那么很有可能可以继续坚持下去。
但在实际执行过程中，你会发现这几乎不可能，因为它给我们带来的是巨大的痛苦，只要稍有松懈，我们就无法再继续。
所以，无论我们想要培养什么习惯，都是如此。
当然有一些好习惯，在最初养成时也会让我们感到痛苦。
但需要注意的是，短期的痛苦可能不可避免，但长期的痛苦绝对无法坚持。
如果我们想要养成某个好习惯，就需要注意这个好习惯能给我们带来的快乐一定要远远大于痛苦。
即使在短期内痛苦不可避免，但从长远来看，坚持这个习惯应该让我们更多地享受到快乐。
当然，对于习惯带给我们的快乐还是痛苦，这个判断本身是主观的。
比如我们都知道锻炼身体、保持体重、多看书都是好习惯，但对于有些人来说，它们带来的痛苦远远大于带来的快乐。
如果是这样的话，那这样的习惯对他们来说也很难培养。
所以，当我们想要利用一个新的习惯来替代之前的旧习惯时，一定要确保新习惯带来的正面效果远大于负面效果。
而且这个新习惯相比其他解决方法，也一定要能最大程度地给我们带来愉悦感。
因为只有这样的习惯，我们才能够长久地坚持下去。
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