情绪日记（2022.2.22）

        上一次情绪爆发是在过年定火车票的时候，时间是2月11日，老公成了炮灰。

        这次是2月22日，对象是碗儿。婆婆带着碗儿跟筷儿在外面耍了回来，像泥猴一样，我跟婆婆就带着他们洗澡。刚把二娃扒干净放进水里，他马上跳起来，嘴里喊着太烫了，结果他两脚踩在盆边，把水踩翻了，倒了我一脚，鞋子裤子都打湿了，心里愤怒的火苗也悄悄往上蹿。

        安顿好筷儿，我又去喊碗儿换了鞋子进去洗，顺便把自己的鞋子袜子换了。结果出来就看到她光着上半身在玩具屋里找玩具，虽说升温了，但傍晚的温度也挺低，看她没穿衣服，加上之前喊了好几声她居然一动不动，火山就爆发了。我拉着她胳膊，把她玩具往地上扔，还对她吼：喊你快点进去，你还在干嘛。碗儿被我吓到了，憋起嘴巴说：我在找玩具。我又心软了：快去找，找了去换鞋子，进去洗澡。她边哭边去找玩具，然后很快的去换鞋，哭着去找婆婆洗澡。

        庆幸的是，碗儿进去洗澡后就开开心心的了，完全忘记了之前的不开心。

        我的坏情绪也就此结束，接下来就是愧疚跟自责。非常让人讨厌又无法摆脱的循环。

        总结一下，起因是我内心比较烦躁，上午把事情做完了，下午看电视、逛淘宝，虚度了一下午，内心是焦躁不安的，这个是从小就有的习惯，根本上讲就是内心不接受自己虚度光阴，但行动上又特别享受。催化剂是二娃泼我一身的水。爆发点是姐姐一直磨磨唧唧，说了也不动。爆发时候想的是：这孩子太磨蹭了，平时都对她太温柔了，这次得好好教训她，让她长个记性，反正就是她的错，我要收拾她，我不收拾她就是纵容她。

        改进方法：1、感觉情绪要爆发的时候尽量回避当事人，自己找个地方冷静一下。这个时候得先理好自己的情绪再来教育孩子。2、要发脾气的时候，一般都觉得是当事人的错，那就想想她做错了事为什么我要发脾气，不能因为她而破坏了我的情绪计划。情绪恢复后再来想想到底是谁的需求，到底是谁的错，再来想应对措施。3、平时要默念感恩，感恩一切，才能获得更多的幸福感。

        暂时想到这三点，先实践看看吧。