看着闺蜜发给我的学年度教师综合评价积分统计表，心底怒火中烧。怎么也想不到平日里最早到校，最后离开。到头来，却是最差的那一个。
怒火吞噬了所有理智，我马上给校长发了一条短信，表面上是阐述事实，字里行间全是是讽刺。等待几分钟没有得到他的回复，我又迫不及待把这条信息转发到工作群。
又等待了几分钟，还是没得到回复。我再也控制不住自己的暴脾气，把两位领导的微信删除，毅然决然退出工作群。
本以为心头之恨已解，可是退出工作群的第九天 ，我就后悔了。发泄情绪并没有减轻心里的烦恼，反而让这个烦恼变成心头上的一根刺。一回想此事，它就往我心窝戳一下，就好像在说：“瞧你干的蠢事，情商真低。”
01愤怒是魔鬼
被愤怒挟持的人会忍不住爆粗口、发脾气，这对于人际关系是十分有害的。说出的话就像泼出去的水，事后想要修复就要付出很大代价。
我生气，是因为觉得学校的评分标准不够公平公正。我生气，是因为校长平时总喜欢在我面前画大饼，骗我干完活，又不兑现自己的承诺。那种感觉就像是被人戏耍了一样，狠得牙痒痒。不过，纵使有再多的理由，删微信和退群都不是一个成年人该有的处事方式。
这里我犯了两个错误。错误一：高估了自己在他人心中的重要性。以为自己只要站在受害者的位置，就会有人替你伸张正义。哪知世界上并不是每件事情都可以用对错来衡量。
错误二：以为发泄负面情绪就能解决问题。事实上，肆无忌惮的硬怼，只会让别人看到一个失控的自己。
愤怒来袭时，我应该马上觉察身体的变化，当时的自己呼吸急促、血液上涌、心跳加速。
紧接着要利用”6秒规则“度过愤怒的高峰期。我可以对自己默念三次”我生气了。我生气了。我生气了。“或者在大脑中缓慢地从1数到6，让自己的情绪暂停。也可以缓慢说出眼前能够看到的6样物品名称，比如说：桌子、风扇、书籍、电脑、背包、茶杯”。
6秒规则可以让我们度过愤怒情绪的高峰值，但焦躁的情绪并不会马上消失。因为肾上腺素分泌后的10-20秒之中仍然会保持一定的浓度。
美国第三任总统托马斯·杰裴逊说过：“如果你感到愤怒的话，在说话和行为之前最好先数到10，要是这样还没能平息怒火就数到100，还不行的话就数到1000。
所以想要代谢掉血液中的肾上腺素，还要充分利用好“40秒规则”。40秒可以做2次20秒的深呼吸，40秒可以转身去倒一杯水喝，40秒可以听一段舒缓的音乐。总之，让自己慢下来，去感受自己的愤怒情绪在慢慢消逝。
如果想要继续进入交谈的状态，可以下意识调整自己的语速，让之前紧绷的身体也得到放松。
最重要的一点是善于利用感情拔河。在我们的大脑中，有一个叫作”镜像神经元”的神经细胞，在它的作用下，我们会无意识地模仿对方的行为。
愤怒只会引发愤怒。《人生烦恼咨询室》中说：“如果对方处于愤怒的状态，而你处于冷静的状态。那么你们两个人拔河，感情更稳定的一方会获胜”。
02忘记不愉快
人活着就会遇到各种烦恼。即使当下处理了自己的负面情绪，那些破事儿还是会时不时干扰自己，让心理能量成断崖式下跌。
不愉快时，把烦恼说出来。找一个值得信赖的朋友倾诉。要注意的一点是这个过程要遵循“1次规则”。也就是说别将不愉快的事情反复和他人提起。
憋在心里，会产生压力。反复和他人提起，又会不断强化自己的负面情绪。趁这仅有的一次机会把心里的所有负面情绪都发泄出来，心情会舒畅许多。
不愉快时，把烦恼写下来。睡觉前花几分钟时间回忆白天发生的愉快经历，然后写下3行日记。记下自己的成就事件，让体内的多巴胺迅速上上升。或者记下值得感恩的事件，让身体分泌催产素。
人类大脑不能同时处理多个任务。回忆快乐的事，就没有多余的空间去回忆不愉快的事。在回忆和书写的过程中，幸福感会悄然而生。带着幸福的感觉入睡，又拥有了好的睡眠质量。
不愉快时，让身体动起来。运动可以激活我们体内的血清素，从而达到镇静大脑、放松身体、消除负面情绪的效果。
03和烦恼正面对决
最近在练习跑步，晨跑后习惯发个朋友圈激励自己。今早回家冲完澡后点开朋友圈看评论，吓了一大跳。评论区里“节哀顺变”四个字尤为醒目。
我的愤怒情绪又蹭的一下涌上心头。这个人我都不熟，为什么要在我的评论区说这样的话，是恶作剧还是有意为之？
突然间，脑海中又出现了把对方微信删除的念头。可是前几天发生的事又提醒我这不是解决烦恼的有效途径。当下要做的是了解事情的真相。
和对方聊了几句才知道是她朋友的爷爷过世。两条朋友圈内容刚好挨在一起，她因为粗心才回复错了。收到了对方的道歉，我为自己刚才的冲动感到可笑。
或许有小伙伴说，那如果碰到自己无法解决的烦恼该怎么办呢？
第一步：将烦恼写下来。只描述客观事实，不添加任何自己的猜想和情感反应。
第二步：搜集应对方法。可以从书中找，从互联网中找，也可以求助牛人。不管用哪种方式，最后一定要找到3个可落地的行为。
第三步：行动。将这3个行为持续践行1-2周。
第四步：复盘。1-2周后说出自己做的好的地方，可以改善的地方，以及接下去两周的行动计划。
步骤有些繁琐，可是能带你通往没有不安与烦恼的美好生活。世界再纷纷扰扰，生活再疲惫不堪，我们也可以照顾好自己。
（我是爱拆书的霏妈，关注我，一起成长，把生活过成自己喜欢的样子！）
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