“我很清楚读书很重要，但为什么坚持不下去，总是忍不住想玩手机、打游戏或者追剧？”

最近参加了一个线上读书会，很多人都在问这个问题，大家都知道阅读的重要性，但就是无法坚持下来，总是忍不住想刷朋友圈、看八卦、刷短视频或者追剧。

类似的情况还有很多，比如知道跑步益处多多，但就是躺在床上不想动；知道早睡早起有助于身心健康，只要刷到短视频就控制不住自己，一直玩到凌晨两三点；知道喝白开水更健康，就是禁不住奶茶的诱惑……

自律的人就是完全不同的状态，他们知道阅读能帮助自己快速成长，每天都会抽出一定的时间阅读、学习；知道跑步能带给自身诸多益处，每天下班后都会跑几公里；知道早睡早起身体好，就严格按照既定的时间作息……

为什么自律的人能做到知行合一，而我们的行动却总是与想法背道而驰？如何才能做到自律呢？

最近，我从《认知觉醒》这本书中，找到了答案。

《认知觉醒》的作者是心智探索者周岭，他从2017年开始广泛涉猎知识，从脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学及其他学科中，慢慢解开了“愿望觉醒”和“方法觉醒”的秘密，并且取得了爆发式的成长。

他在书中说：“自律的人之所以能轻松完成很多别人无法坚持的事情，是因为他们身上具备4个特质：有长远目标、懂得延时满足、有足够的耐心、能抵制住诱惑。”

要想克服阻力，成为一个自律的人，我们首先要了解“三重大脑”，进而遵循4个方法，努力让自己变自律。

一、了解“三重大脑”，重新认识自己

作者指出，在我们的大脑里，由内到外至少有三重大脑：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。

1.本能脑

本能脑又称“爬行脑”，它的结构非常简单，只有一个原始的反射模块，可以对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就逃跑，看到猎物就捕食……

本能脑在婴儿时期就发育地比较完善，而且运行速度极快。

2.情绪脑

情绪脑又称“猴子脑”，它是哺乳动物特有的脑区，为了更好地适应环境，哺乳动物不仅让体温保持恒定，还进化出了情绪，比如恐惧情绪会让自己远离危险，伤心情绪能引来同伴的关爱……

情绪脑在青春期早期（12岁左右）会趋于完善，运行速度也很快。

3.理智脑

理智脑又称“理性脑或思考脑”，它是人类特有的一个无与伦比的脑区，也是最高级的一个脑区，能够帮助我们思考、做决策。

理智脑要等到成年早期（22岁左右）才能基本发育成熟，运行速度只有情绪脑和理智脑的1/275000。

图片来源于《认知觉醒》

了解了“三重大脑”的进化过程，我们就知道了不自律的主要原因，是本能脑和情绪脑的力量远超理智脑，我们会不由自主地选择更容易、能获得及时满足的事情去做。

虽然情绪脑很高级，但相比于本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了，想要变得自律，就得让自己的理智脑更加发达。

我们要让拥有智慧的理智脑驱动本能脑和情绪脑干活，因为它们“力气”大，而不是直接取代它们。

二、4个方法提升理智脑的能量，开启自律的人生

了解了“三重大脑”以后，我们就知道了，因为我们的理智脑的力量不够强大，不足以克服天性，才导致我们无法做到自律。

为了让理智脑变得更加强大，生活更加自律，我们可以从4个方面做出努力：

1.树立长远目标，主动走出舒适区

我们可以思考一下，在明知道阅读有诸多好处，却忍不住想玩手机、打游戏、追剧的时候，自己的目标是什么？

相信很多人都没有答案，或者答案很模糊，不知道自己为什么要阅读。

也许是因为看到别人通过阅读收获了成长、打造了个人品牌，自己也想收获一个标签，但这些理由都不足以让我们长久坚持做一件事情，因为并不是发自内心想做一件事。

只有树立了长远的目标，想清楚自己到底为什么要做这件事情，坚持下去自己能收获什么、达到什么水准以后，才能发自内心地愿意做一件事情，理智脑才会不断地战胜本能脑和情绪脑，走出当下的舒适区，去接受更大的挑战。

如果你每天坚持阅读，是为了让自己在几年以后，能有一项硬本领，而这项硬本领能提升自己的核心竞争力，为自己争取更好的发展机遇，那么坚持下去也就不是一件难事了。

你会利用下班后或者早起的时间主动看书，自觉过滤外界的干扰，全身心地投入到书本的内容中，从书中吸收知识，并且在反复的思考和实践中，完善自己的知识体系，提升自身各方面的能力。

2.学会克制，延迟满足

当我们正在看一本书的时候，突然想到刚更新了2集热播剧、新上映了一部电影……于是，就会立刻放下书本，去做这些能让自己及时满足的事情。

本想着看完2集电视剧，或者1部电影再看书，结果就是沉迷在影视剧中无法自拔，早已把看书这件事抛到了九霄云外。

正是因为这些事情能满足我们的愉悦心理，我们才能专注在其中很长时间。

而看书、跑步、写作等能带给我们成长的行为，是无法及时满足我们内心欲望的，而且每坚持一次都是一次挑战，这对于我们来说不是一件容易的事情，所以会很难坚持下去。

为了能让自己学会克制，做到延迟满足，我们可以给自己制定一系列的奖励计划。

比如写完项目报告，刷10分钟朋友圈；阅读半小时，奖励自己看10分钟短视频；写完一篇文章，奖励自己看1集热播剧，或者打半小时游戏；完成当天的健身计划以后，奖励自己看一部电影……

制定了奖励计划以后，我们就很清楚有足够的时间去做那些轻松的、让自己身心愉悦的事情，只不过不是现在，而是在完成了重要的事情以后。

我们就不会总是惦记着还有什么事没做，而是会把注意力集中到当下的事情中，在高效完成重要的事情以后，再去追剧、看电影、打游戏，内心的幸福感和愉悦感会更强。

3.做事有耐心，肯坚持

我很敬佩的一位自媒体大咖，她大学毕业进入了一家500强外企，周围同事全是世界名校的高材生，为了能让自己有一项核心竞争力，她每天下班后坚持写一篇2000字的文章，一直坚持了10年。

很多人都羡慕她年纪轻轻就成了畅销书作家、实现了财富自由，但是大家不知道的是，当其他人下班后逛街、追剧、聚餐娱乐的时候，她独自一人坐在电脑前专心写文章，在没有任何回报的情况下，依旧坚持了下来。

很多事情短期内是看不到效果的，比如写作、阅读、运动、早起……

如果我们足够有耐心，并且能一直坚持下去，当行动量达到一定值的时候，就会突破现状，跃迁到一个更优秀的状态，这时候我们会发现，自身能力有了一个显著的提升，机遇也会越来越多。

比如刚开始阅读的时候，我们几乎看不到自己的成长，但当坚持读了50本、100本书之后，我们的读书效率会有非常大的提升，不但能快速吸收书中对自己有用的知识，还能用知识指导自己的行动，加快成长速度。

所以说，想要在一个领域做出成绩，就要有足够的耐心，坚持下去，当有了量的积累以后，才能达到质的飞跃。

4.能抵制住诱惑

参加工作以后，我深感自身能力的不足，于是利用一切时间学习专业知识，完成一些有难度的工作，几乎是全年无休。

下班后，当同事们一起聚餐、逛街的时候，我在学习专业知识；每逢节假日，当同事们都出去旅游的时候，我一个人在单位加班，为此没少被大家取笑，说我不会享受生活。

但是我清楚自己想要什么，也有明确的奋斗目标，所以我能抵制住诱惑，一直坚持做正确的事情。

经过一年的努力，我的工作水平已经远超同期入职的同事，甚至超过了一些有两三年工作经验的同事，而且被破格提拔，工资涨了一倍，这让很多同事都震惊不已。

从这件事情中，我深刻体会到，一个人想要成长，就一定要能抵制住诱惑，坚持自己的选择，并且努力朝着目标不懈奋斗，坚持下去，就会离目标越来越近，收获也会超出自己的想象。

总结

斯科特·派克在《少有人走的路》一书中说：“自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。”

自律的人生总是让人羡慕，只要用对了方法，我们就能从固有的习惯中跳出来，真正实现自我蜕变。

在有了“三重大脑”的认知以后，我们就要用树立长远目标、延迟满足、有耐心、抵制诱惑这4个方法，有意识地让理智脑发挥更大的作用，因为只有理智脑变强大了，我们才能突破天性，成为更好的自己。