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胰岛素的作用
促进糖代谢，促进身体对体内糖的利用，促进蛋白质合成，胰岛素可以促进肌肉细胞对氨基酸的摄取以及促进蛋白质的合成减少糖异生的发生，糖异生就是让非糖类物质通过化学作用变成糖原以供身体功能，氨基酸也是这其中之一，换而言之，就是在一定程度上可以防止蛋白质的流失
总而言之，胰岛素是一种很有效的合成激素，要起到以上这些作用，必须是在胰岛素存在的情况下，并且这些胰岛素能够起到作用，也就是我们常说的胰岛素敏感性，胰岛素足够敏感，那么就更加利于机体对糖与蛋白质的利用
那些想减脂的人称胰岛素为“坏”激素，它通过阻碍脂肪燃烧和增加脂肪储存的方式使我们发胖。那么一个荷尔蒙怎么能成为一个胖男孩的克星和一个瘦小子最好的防御武器呢？事实上，胰岛素就像一种武器，它可以伤害你，也可以帮助你
事实上，它比生长激素更具有同化作用。但问题是它不加区别的合成代谢，它不在乎是否有助于肌肉的增长或脂肪的堆积。但我们不能责怪胰岛素。毕竟，它只是一种荷尔蒙在起作用，其主要工作是维护和稳定血糖在安全水平。因此，当血糖水平超过100时，胰岛素由胰腺分泌。然后，胰岛素从血液中提取多余的葡萄糖，并将其带到储藏室以确保安全
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胰岛素所做的4件好事
1-促进肌肉生长
肌肉是由蛋白质构成的，蛋白质是由核糖体制造的，胰岛素激活核糖体。就像医学生理学教科书里所写的“以某种无法解释的方式，胰岛素激活了核糖体机制。”那么这是否意味着胰岛素有助于肌肉生长呢？当然不是，这意味着需要胰岛素来促进肌肉生长
2-抑制蛋白质分解代谢
胰岛素的抗分解代谢性质和它的合成代谢性质一样重要。每天，你的身体合成一些蛋白质，分解一些蛋白质。你是否随着时间过去肌肉也得到了增长呢。为了肌肉的增长，你必须要比分解代谢合成更多的蛋白质。就像你赚多少钱并不重要，重要的是你存了多少钱。
3-将氨基酸输送到肌肉细胞中
胰岛素主动将某些氨基酸直接输送到肌肉细胞中。你可能猜到哪种氨基酸得到这种特殊的待遇？支链氨基酸。支链氨基酸是由胰岛素亲自护送到肌肉细胞，如果想肌肉生长这是必不可少的。
4-提高糖原合酶活性
胰岛素能增强糖原形成的酶（如糖原合成酶）的活性。这意味着它有助于储存葡萄糖在肌肉细胞，从而提高肌肉的运动和恢复能力。同时它也会影响肌肉维度，肌肉糖原的形成会使肌肉更加饱满
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少食多餐；胰岛素增加的原因之一就是摄入碳水化合物，如果一下子摄入很多，那么胰岛素水平会异常偏高，难得几次自然关系不大，但是长此以往，细胞受体会产生抗性，所以少食多餐，不仅能维持胰岛素水平的正常，也能长时间让机体处于合成状态，让肌肉得以更好的恢复与生长。
健身，尤其是增肌训练；健身可以增加胰岛素的受体，肌肉细胞就是最大的受体，能提高胰岛素敏感性。但是健身一次对提高胰岛素敏感性的维持时间并不长，所以需要有规律的坚持；饮食、作息合理，不吃垃圾食品、刺激性食物
如果你的主要目标是增肌，那么你需要在一整天保持高的胰岛素水平，需要肌细胞膜胰岛素额外的渗透，无论它是携带葡萄糖或氨基酸。
如果你的目标只是想减脂，那么你需要在一整天保持代谢的胰岛素水平。但不要误解这一点，有些人认为每天低胰岛素水平是最好的减肥方法，但是除非你不做力量训练和有氧，只是外面溜达溜达，否则你需要一个更聪明的方法。
我们大多数人都相信专家说，在减肥的同时不可能获得瘦的肌肉。传统的观点仍然认为必须在增肌和减脂之间交替进行，以达到获得更多的肌肉维度和更少的脂肪的目的，但这种所谓的策略不是很明智。当血糖高时，胰岛素分泌，葡萄糖储存在肌糖原或肝糖中。当血糖低，胰岛素分泌减少，脂肪成为身体的主要燃料来源
想要更快地增肌就需要增加体内分泌的胰岛素的数量，这对做力量训练的人尤其有利。胰岛素如果能首先储存为肌糖原，就不能将葡萄糖转化为脂肪。经过高强度的力量训练后，肌肉和肝脏的糖原都消耗殆尽，并准备吸收葡萄糖。所以，在这个时间不要羞于摄入碳水化合物。
最后，无论你是在促进肌肉还是最大限度地减少脂肪，胰岛素是你需要学习的开关。打开增肌，关闭减脂。无论你选择哪一个，记住开关不必一个月不停的切换。选择每天操控好胰岛素水平，你就可以在避免缺点的同时获得好处。
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