精进之行动篇|| 三种方法，分分钟治好拖延症
早晨闹钟响了，想着多睡5分钟，结果早饭只能囫囵吞枣，还是错过了一趟地铁，继而错过了一班公交，然后只能迟到。到公司后，一路上的匆匆忙忙，使得气喘吁吁的自己慢慢进入不了工作状态，平复下心情，半个小时过去了，这哪里是占了5分钟便宜呀？
从周一就说好的买衣服，每天胡乱的各种手机刷网站，可还是看不到自己喜欢的，也静不下心来仔细筛选，总觉得有的是时间，周六先休息一天再说。结果，突然周六晚上接到微信群消息，周末聚餐。此时大写的尴尬，一周了一件衣服都没买下，明天出门穿什么呀？
就这样，以前总以为：把今天的事拖到明天，这才叫拖延症。我一直自信的认为自己做事干练、洒脱，从不会拖延。看完这本书，我才明白，自己所理解的“拖延”有多么狭隘。
自从参加读书社群以来，每周一次的读书线上分享，看着别人说的头头是道，自己却始终跨不出这一步。
多少次问其群主，参与分享的要求，自己也恰好有一本特别想分享的书，可就是因为担心怕没人听，担心怕没人愿意参与，担心怕自己写不好草稿文，等等，所以就一次次搁浅。
我以为自己甘心彻底放弃，可每到周五晚上的分享会结束，自己又会懊恼惭愧，其实这也是一种拖延。
看着简书上的好多作者都开了微信公众号，这样既能扩大受众面，又能和自己的粉丝更好的交流，我也曾想过这样做。
可是，一想到自己为数不多的粉丝量，自己没有什么号召力的文字，朋友们可能看的不多。就想，还是算了吧，然后这件事就一直没有被做，想想，这应该也是一种“拖延”。
现在看来：拖延症不只是说，你把今天想做的事拖到明天，这才叫拖延。而是你想做，却因为害怕不能成功，或者达不到自己期望的效果而“放弃”行动，但看到别人做成了自己想做的事，又会不甘心“放弃”的矛盾行为，其实也是一种拖延。
那么到底哪些因素会引起我们的拖延呢？书中给了四个最主要的因素：
对成功所需的能力缺乏自信
完成某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遇到很多困难，结局也会很惨
对目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义
无法自我约束，例如容易冲动和分心
这四个因素的影响想必大家都有所体会吧。
比如，因为认为自己做不好读书分享会，所以一再拖延这个想法；因为不喜欢自己的工作，所以总是很拖沓，工作效率不高；因为觉得读一本书可能在短期，甚至于一两年内都无用武之地，所以无法坚持；因为自控能力不好，所以看书总被电视剧替代。
就这样，转眼间17年都过去154天了，但也许我们年初的计划并没有完成了多少，书也没完整的读几本，文章也没有写多少篇，工作依旧没什么进展。
我们被这与生俱来的行为顽症搞的焦虑、恐惧，甚至于惶惶不不可终日，却又束手无策人，那么我们可以用一些行之有效的办法来对付这个“魔怔”吗？
答案是：YES！
作战方法A：学会怎样判断时间
因为拖延，我们总觉得生活很慌乱，总觉得时间不够用，所以现在必须考虑时间问题了。我们要对自己一周的事务有一个大致的计划和非计划。计划内的事情尽可能不要改变，对于计划外的事情，我们可以适当的进行时间填充，这也就要求我们具备“定时”能力。
比如，你可以练习判断时间，试着学会精准判断你完成一个具体目标需要花费的时间；你可以利用零碎时间，在公车上或等车的时候，“见缝插针”的完成你之间回避的一个小问题；你也可以找出你的最佳时间，在最适合的时间完成一件难度最高的事，这些都可以让你从时间上，慢慢地走出拖延。
作战方法B：学会“接受”和“拒绝”
工作上自己实在想不出来方案的时候，试着去接受来自他人的帮助；在你寻求帮助的时候，为了不和提供帮助的人一起拖延，一定要选对人；想要完成一项难度较大的目标时，可以做一个公开承诺，和有共同想法的人一起制定计划，接受他人的监督。当你学会接受这些有益于你的人和事时，你就可以慢慢的纠正自己的拖延症了。
对于那些浪费你时间和让你退步的人和事，要勇敢的说“不”；对于空洞、无味、不必要的事，要学会说“不”；对于那些不适合的人，要学会直接说“不”；对所有影响你正常计划，杂乱无序的干扰说“不”。当你学会拒绝那些没有意义的追求时，你就是在战胜拖延症。
作战方法C：利用你的身体减轻拖延
工作一整天，下班的时候身体感觉到相当疲惫，所以当你想完成晚上的读书计划时，你可能并不是能很快的进入状态。那你不如去跑跑步，或者散步也行，放松身体，清空大脑，通过运动启动你的状态。
当然除了运动，你还可以以“正念”（书中解释：在当下时刻对周遭环境不带判断的保持有意识的觉察，是一种观察自己的禅修方法）为基础减轻压力，或者通过神圣停顿法、心能调整技术、贝森放松技巧等方法，缓解大脑疲劳，放松自己，然后重新进入状态，而不至于将今晚的任务搁浅。
以上三种大的作战方法呢，是比较系统的从三个方面来说，如果你觉得这说了跟没说差不多，或者说方法不够具体，那现在就很有必要给出书中的，我认为最为实用的一些小技巧了，大家可以尝试着这样做：
确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标
设立一个务实的目标，不要异想天开，过于理想化，要从小事做起
将你的目标分解成短小而具体的迷你小目标
现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间
只管开始做！不要想一下子做完整件事，每次只要迈出一小步
利用接下来的15分钟，在这15分钟内所做的事情必须相当有意义，做完可休息
为困难和挫折做好心理准备
可能得话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）
保护你的时间
留意你的借口
奖赏你一路上的进步
将拖延看成是一个信号
方法是那些伟大的学者研究、实验得出的结论，能为之所用则是大幸；若是只当文字来看，一条也不用，也不记，那即使读一千本书，看一万篇文章，我们都不会有一点进步。
因为拖延，我们的时间一点点被浪费；因为拖延，我们总觉得生活过的混乱不堪；因为拖延，我们一次次失去了人生可以重新选择的机会。拖延症，小则因为一件事而打乱我们一整天的计划；大则，会让我们迷失在时间的慢慢长河里，一步步平庸到死。
我们渴望自己能够取得些许的成绩，我们总希望自己的每一天都有所不同、有所进步，但是我们总害怕自己不能拥有一蹴而就的“成功”，我们总给一件事设定太多自己认为的可能结果。就这样，我们被拖延症困扰着而不自知，每一天都过成了前一天的重复。
我喜欢那句话：“你和梦想之间，只差一个行动！”甩掉拖延症，我们也可以每天都有些许收获，过的踏实而充实。
愿今天的文章能对你有一些帮助，愿我们都能通过读书，在精进的道路上越走越远。
我是小强，愿意和你分享我的读书感悟，需要书单的可以私信我哦！谢谢你们的阅读。
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