——致所有考生
夜来南风起，小麦覆陇黄。又到了农历五月人倍忙的季节，热辣骄阳下，夏收夏种“抢”字当头，农忙正当时。而同学们也将迎来自己的夏收之节，那就是即将到来的中考和期末考试。
面对中考或者说考试，同学们总会有或紧张焦虑，或过度兴奋，或担忧无力的种种表现，这些不良情绪会干扰破坏学习专注力，使内心状态不够平静，严重的还伴有心跳加速，手心冒汗，失眠等躯体化症状。
其实，面对考试，不论是成绩优秀与否，所有的学生都会感到焦虑，都会担心成绩。这几乎是所有经历考试的人，都会经历的一场“修炼”。而在准备知识的同时，与疲惫感，混沌感，焦虑感等等同行，与其不断抗争还是学会共处，将直接影响考试的过程及结果。那要怎样应对考试的这些情绪，并合理调整呢？
首先，我们要清晰自己考试焦虑情绪因何而来？我总结辅导过的考前焦虑，大致有三种来源，第一种是对未来的担心，害怕结果不理想，因未来不明确而慌乱；第二种是担心考不好对不起辛苦的父母、关心自己的老师，或者怕被他人比较；第三种是因为自己过去没有认真学习，认为现在再努力也晚了，而焦虑失控；这三种情况有一个共同点，那就是关注点都没有在自己的学业上，而是在未来、在他人、或者停留在过去，都属于认知偏差而导致。所以，改变认知，把你的关注点聚焦于当下，用行动回应是最好的状态。曾国藩说“未来不迎，当时不杂，既往不恋”。不需要迎合未来，也不需要沉溺于过去，而要活在当下，对待当下不含糊。吃饭的时候，体验食物给味蕾带来的滋味，而非想着快点吃完去做别的事；走路的时候，体验不疾不徐的步子带来的踏实，而非憧憬未来如何如何；学习的时候，体验一步一步“玩”知识的乐趣，而非它可以带来多少分数。在微笑的动作、简单的生活过程中，如实体验、体悟此时此刻带来的真实，踏实的行动会让你无暇焦虑。
第二，学会共处，接纳情绪。
焦虑不可怕，但排斥抗拒，逃避焦虑会撕扯一个人的能量，内心不断冲突，当觉察到自我的焦虑感，发现自己正在担心未来，可以友好的邀请焦虑，坐在自己的身边，允许它的存在，邀请他参与到自己当下的活动吃饭，学习运动睡觉，邀请他和自己感受校园的花草树木、空气、蓝天，这样接纳焦虑感的存在，就能从逃避焦虑，抗争焦虑中后退一步，我们便能和焦虑共处，保持内在的安宁和平静。心静了，专注力才能回归，未来才会向我们开启。
第三，感谢焦虑，理性应对。
我们首先要明确适度的焦虑，可以调节压力，转化成下一步的行动力，通过调整生活方式，学习节奏，来提高学习效率。因为焦虑本身是一种能量，焦虑的另一面，是超强的预判力、专注力、执行力。所以，我们都应该感谢焦虑，它提醒我们时刻准备参与下一刻的行动。但当你发觉自己无法集中注意力、无法专注学习或者出现严重的躯体化症状，焦虑感演变成“焦虑症”时，就需要寻求专业的辅导了。学校笃行楼四楼的心育指导中心时刻为你敞开大门，助你一臂之力。
最后，想与大家分享，无论中考还是任何考试，都只是追求梦想路上的一个台阶，即便某个台阶没有走好，也不会阻止我们继续往上走，因为我们的目标不是一场考试，而是实现梦想。同学们，青春须早为，诗酒趁年华！让我们一起加油，向未来进发!
网友评论