天气渐渐热起来了，朋友圈又多了不少朋友立下的flag--运动减肥。其实每年一到这个时候，朋友圈总是被这些刷屏，但是能够坚持到最后的，几乎没有！
为什么会这样？我们大多数人的意志力和自控力真的就那么差？
之前看过一句话，我们总是会高估自己在一年中所能做到的事情，却总是低估五年内可以完成的！这难道就是原因？
最近看完一本《微习惯》，里面讲，我们总是给自己定下太多的目标，总觉得自己都能完成。但是实际往往是，理想很丰满，现实很骨感，过高的要求往往让我们打心底排斥，半途而废，对于自信心是非常大的打击，往往让我们承受很大的压力。
我们完成目标靠的往往是动力，动力来源于感受，所以并不稳定。怎么办呢？我们应该选择更加稳定的意志力，但是每个人的意志力是有限的，我们在做事的时候也在不断的消耗着我们的意志力。
我们可以通过建立微习惯，尽量通过意志力开完成目标，但是也尽量的减少意志力的消耗，保证精力充沛！
简单的来说，微习惯就是把我们需要坚持，需要达成的目标，做一个分解，尽可能的最小化，小到不可能完不成，然后坚决执行，同时这是一个长期的过程！
这样有什么好处？就是你不可能完不成任务，不会产生挫败感，可以坚持下去，没有压力，没有负担，随时都可以超额的完成任务，超额完成也是对自己的一种奖励形式，对于大脑和心理都是可以接受的！
比如你打算减肥，那么应该怎么做？首先，思考自己要使用的减肥方式：少吃和运动。第二步，具体怎么去执行，只吃蔬菜水果，大量的运动，每天50个俯卧撑或者30分钟教程运动？相信我，这样的方式大部分人根本坚持不了两个月，或者坚持下来，因为某些原因中断两次，就很难再继续，那么基本上就等于计划失败了。
那么我们如果制定微习惯的养成步骤呢？第一步还是决定使用少吃和运动的方式。
第二步，开始分解目标，少吃，先从减少油腻食品开始，把每天的频率修改为1周两次！同时自己坚持一个月，可以奖励自己吃一顿！然后是运动，看着计划表雄心勃勃的你，不出三天脑袋就会不停的告诉你，太累了，不如休息吧！但是改为每天1个俯卧撑，或者几个简单的动作（两分钟），那肯定是没有问题！
最后每天进行复盘，看看自己是否完成，有没有超额完成，进行对计划进行调整！如果一直做不到，有可能是因为目标分解得不够小！
只要想到自己的计划那么容易实现，随时随地直接完成，也就没有了心理负担，畏难情绪！这时候反正都完成了，顺手多做几个，哇，棒棒哒，超额完成！
一种是逼迫自己完成，一种是给自己设限，超额都是自己主观愿意去做的，两种情况高下立见！当然必须值得注意的是，千万不要把超额当成了自己的目标，那样也就违背的初衷！
现在的我们都非常渴望自己变得更好更优秀，于是除了外界，我们自己也给了自己太多的压力，其实有时候我们可以把对自己的期待降低一些，从微小做起，也许更能事半功倍！
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