听《掌控》解读，学会精力管理

＃樊登读书·听书打卡 D24＃

阅读时间：2021年9月20号

阅读书目：《掌控》

本书作者：张展晖

我见：

01、在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的精力充沛，谁在竞争中胜出的概率就更高，所以这也是健身的目的。“精力”是这个时代的核心竞争力（体力、意志力和专注力）。

02、“瘦身”的本质意义不是变美变瘦，而是让自己的精力充沛，实现对人生的全面掌握。让你在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。

03、你得接受和允许自己的慢，最后才能变得快。要循序渐进，比如樊登老师的教练教他跑步：跑步三分钟，走一分钟去慢慢的开始。

感恩遇见《掌控》

04、查理·芒格说：你起码知道那些错事，你先大概知道会出现什么问题，你只要不做那些错的就行了。

05、运动的分寸=95%+舒适度加5%的调整。

06、健康最重要的是心血管能力。

07、NBA教练”考虑的不是要多快也好，你要考虑多省劲。

08、确定运动强度的方法，利用心率表或手环。①热身后跑三次全力跑的800米，每次间隔休息三分钟，然后查看手表进入最高的新位置。②选一个睡眠充足的早晨，起床后静止站立一分钟，这一分钟的心率为你的静态心率。③运动时的心率保持在前面①和②之间。

09、热身运动会让跑步效果更好，先用泡沫澡放松肌肉，再进行柔韧度（动态伸展）的训练。

10、利用重力跑步，尽量前脚掌着地，膝盖保持一定弯曲，步频维持在在180步／每分钟。

11、不控制饮食，运动也不能减重。吃饱不等于吃对，记得2：1：1。

12、精力心法：①心态管理——要安心，真诚和认真。②动力管理——确定意义：为所做的事情赋予价值、考虑不做的后果、社交学习（利用集体无意识影响个人认知和行为）、通过团体互相监督、鼓励进行学习。

13、精力恢复：

睡眠是最好的精力复原手段。其他恢复精力的方法：比如深呼吸，连续做15次，压力扫光。再比如冥想，找块不受打扰的地方盘坐，然后腹式呼吸，在此过程中接受脑中冒出所有想法，然后把它放走，重点是始终关注呼吸。再比如筋膜放松，如使用泡沫轴放松肌肉。其他“快速充电法”：散步、聚会聊天，到在大自然中间或者看自然美景的图片和休假。

14、运动强度过高时，身体的免疫力是最弱的。

15、贪吃、失眠、焦虑……其实是因为你累了。

我思：非常喜欢看这本书的解读的视频，能感到真诚、用心的、负责的教练，这个是很多人求之不得的。所以首先非常感谢这本书、樊登老师的解读以及带我听书写笔记的人的推荐，让我才有了这次与此书解读的相遇。这书听了一会儿，就向着日后要买一本纸质书回来，因为喜欢，当然要等手头刚买的看完（不然又是落灰啦）。被展教练的真诚打动，对于精力不够一直是我当妈妈后困惑，感觉好多事没做，又没精力，身体素质还很差，情绪自然也不好，意志力就更别说了。以前老是归根为自己不会时间管理，懒，没有意志力，事情太多…但是今年2021年开始意识到或许是精力不够背后原因，怎么有精力？怎么把精力用好？越没精力就不运动（NO！越是没精力，越是要把健身安排起来但不是头脑一热，否则越没精力）？如何睡眠如何享受当下，如何享受大自然？又如何管理时间和精力，早上起来吃掉最大的青蛙……总之这本书为止，虽然做笔记不多，听的比之前一两年、四五年多很多，但是终于有点感觉了，虽然因为最近一段时间几本书一直没及时跟上，我知道我不会放弃，但是我也体会到再不跟上，再不调整可能就放弃了，包括运动最近运动没怎么跟上，不过今天出去跑（一半是陪儿子踢球）完成7公里，至少不会累，至少不会觉得运动太难了，至少不会觉得连儿子都没追上。

另外听书、做笔记，陪娃，煮饭，收拾、户外（陪娃踢球和自己运动）都没落下，包括中秋节和家人视频（老家是八月十四过中秋节）。总之有进步，但是也看到自己有点放弃（有点不想动）的危险边缘。

最后今天看到有人点赞也很开心，希望对自己有帮助以外，也能帮到其他人，哪怕一个也行，哪怕只是一句话打动你，我想也会对你我有间接的影响。