《精力管理》解读

那么今天给大家带来的分享是《精力管理》这本书，作者是美国的效能心理学家吉姆洛尔。

如何全情投入的做事呢？换句话说，我们的精力从何而来呢？

作者在这本书里边总结了四个方面，分别是体能、情感、思维和意志四个方面。

首先第一个：体能

精力，吃的好，睡的好，又积极锻炼，显然有很多的益处，包括减重、获得漂亮的外形和健康，更能带来积极的情绪，体能不仅是敏锐度和生命的核心力，还影响着我们管理情绪，保持专注、创新、思考甚至投入工作。

那么影响体能的因素有三个方面：第一个方面是呼吸，第二个方面是饮食，第三个方面是生理周期和睡眠。

我们的呼吸有什么作用呢？

如果我们了解腹式呼吸会深呼吸的这个方法的话，我们就会知道这个方法可以帮助我们快速平静，我们的情绪，让我们的身体恢复到副交感神经操作的自然的状态。  

这里面给大家一个深呼吸的方法，首先长呼一口气，然后分三次吸入，然后分六次呼出。

我们的目标是要达成平稳、有节奏的呼吸，只要我们这样尝试去做，我们瞬间就会快速的得到情绪的缓解和能量的恢复。 

 第二个体能的影响因素呢，就是饮食。

民以食为天，吃是我们日常生活中不可避免的一部分，那么怎么吃才健康呢？

首先第一点，我们要学会去吃血糖指数低的食物。

那么第二点呢，就是要学会多餐少食，我们经常听医生说，糖尿病人需要多餐少食，但是我们其实正常人，他能够不间断的、断续的摄入能量，比我们每天三顿饭的效果会更好。我们每天三餐这个习惯是怎么来的呢？是因为工业时代人们都进到工厂工作，大家很忙碌，所以就抽出了这三个时间来吃饭。

在条件允许的情况下，我们可以尝试多餐少食，比如说在上午或者下午饿的时候多吃一些坚果，坚果不仅对我们的身体有益处，对我们的大脑也有额外的保养作用。

饮食的第三点呢，就是要去多喝水，我们每天至少要去喝一点儿八升的水。

第四个，就是生理周期和睡眠，我们每个成年人平均的这个睡眠大概是在七到八小时，然后好的睡眠呢，能够让我们的一天精力。 去研究适当的有氧运动可以帮助人的身体更好的新陈代谢，能够有效的缓解压力和抵抗抑郁的状况，而且能够帮助我们的大脑去恢复曾有的损伤。

同时发现运动后大脑会产生新的神经元链接，会更利于我们去学习新的东西，所以在学校的时候，体育锻炼也是非常重要的，可以让学生们更能够去投入到学习当中。

第二方面：情感经历

负面情绪是代价极其高昂，而且效率非常低下，会有损我们自己和他人的这个工作能力。

那么正面情绪可以让我们更好的支配我们自己个人的表现，那好的表现会带来享受、满足、安全感等，更能激发我们正面情绪和表现的这种感受。

为了我们能够有更好的情感经历，除了我们要学会去增加正面的情绪之外，我们还要学会主动和共情，这样能够去扩充我们情感的容量啊，就像锻炼肌肉。 所以，每周选出固定的时间尝试和家人去沟通，陪伴家人去吃一次饭，去做一次愉快的活动，对我们的日常生活的工作效率都有着极深远的意义。

当负面情绪来临的时候，我们通常没有办法控制自己，对吧？有的时候我们经常会被情绪引导，这里面教给大家一个快速脱离情绪控制的小方法”我们可以想象自己是墙上的一个摄像头，以第三人称的方式看着我们自己。 或者说这样一句话，我认为我现在很生气，那么生气就变得可控了，和你分离开了。

能够掌控自己情绪的人才能够掌控自己的人生。

第三方面：思维经历

能够掌控自己情绪的人才能够掌控自己的人生。 我们在学习和生活中难免会遇到需要考验自己的情况，为了发挥出最好的水平，我们必须保持专注，在整体方向和局部目标之间灵活游游走。这就是说的我们需要去切换我们的思维。

我们还需要调用现实的乐观主义，一方面看清事物的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力。

那么这个思维能力怎么提升呢？其实我们每天在学习的时候就已经把这个动作做了，比如说我们每天复盘，就是在锻炼我们的总结能力。比如说我们去看待一件事，去寻找它是效能管理体系里边的哪一环节，我们就是在锻炼分辨整体和局部目标的这个分别啊，就是在做思维。

所以只要坚持去做复盘，就可以给我们的思维带来提升，阅读也是一种提升思维的很好的方式。 

第四方面：意志。

尼采有句名言，他说知晓生命的意义，方能忍耐一切。

一个人，如果他有自己的人生目标，他的勇气和信念，那即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。激情、奉献、正直、诚实，哪个价值观或者品性对你来说更加重要？

意志力能够为我们的热情、毅力和承诺提供动力，那么怎么做才能提高我们的意志精力呢？

作者的观点是，你要按照你的价值观进行生活。 锻炼意志力有四个方向，首先是要学会去尊重别人的时间。当你找到你最重视的一个人的品质的时候，比如上面说到的激情、正直、诚实、奉献，你能够按照自己的价值观去过你的生活，让你的生活体现出你的价值观，那么人的一生就一定会充满意义感。

第三个方法就是当出现问题的时候，我们能够及时按下暂停键，确认一下是否需要我们亲自完成，要明确什么时间完成，是否能完成。 重新审视目标，让自己负起责任，也能够增加我们的意志力。

第四个方法就是诚实，王阳明先生曾经说过，知行合一，如果我们的言行能够和我们的价值观做到一致的话，那么我们就是一个意志坚强的人。

最后，作者在这本书里给到了大家精力训练的三个步骤：

第一是明确目标，我们可以用七个人物法和smart法则去找到你最喜欢人的人物身上的特质和能力。

第二是正视现实，我们可以用单点突破法中总结的部分去查看自己真实的时间配置，然后反思，用平和开放的心态去接纳自己。

第三是付诸行动。我们要学会把运动和家人谈心，复盘以及人生目标都写在日程表上啊，也可以用甘特图。 用干特图进行评估，来保证我们不会太忙碌或太清闲。