抖音上铺天盖地的自律方法，暂且不说效果，短短十五秒的视频，刷着的时候热血沸腾，又是关注，又是收藏的，可现实太残酷，过后就忘了。这是因为，你习惯了抖音的模式，每个视频都很短，短时间内，无非是给你打了一剂强鸡血，你不会马上开始行动起来，而是会继续探索有没有更多的方法，久而久之，你的大脑形成了一种习惯，人的大脑是带着惰性思维的，据研究表明，人在听说读写时，大脑会找到最快捷的传播方式，传入神经中枢。所以，学不会自律，坚持不下去的都是因为没找对方法。
首先，你要认识自己的身体给你发出的信号，看书就犯困绝非是必然的，仔细回想一下，自己是否过饭后马上看书，剧烈运动完后马上看书，睡觉前看书，犯困的时候看书，如果你长期选择这些时间段看书，那一定会看到书就犯困，不一定是因为不喜欢看书。我用一个心理学知识来解释一下，当人越害怕发生什么事情时，就越会发生什么事，这听起来有点坑，其实在心理学上是这么去解释的，当你第一次害怕的事情发生了，就会产生一个念头，觉得自己越害怕就越会发生，再发生第二次时，你的恐惧加深，就越会认定这个想法，然而这个想法存在你的潜意识里了，再当你遇到害怕发生的事情时，自然而然就会产生一种恐惧的心理。所以，一看到书就犯困不是因为你真的困了，而是你选择看书的时间段都是犯困的时候，久而久之，产生了一种惯性思维，才会如此，那么看书有方法，避免在犯困，睡觉前，运动后，饭后这么几个时间段。
继续，当代肥胖问题很严重，胖子身体里住着一个瘦子，也想逆袭成功哈。那么，健康的减肥离不开六个字：“管住嘴，迈开腿”，有人说，我抵抗不了美食的诱惑，其实这是正常的，因为吃美食，大脑的多巴胺会分泌很多，然而让人产生快乐的最主要的元素就是多巴胺。让人肥胖的最根本原因、就是吃的过量，而有趣的是，现在街上饮品，甜点，小吃都是大份量的，吃习惯了，就觉得没吃多少，人是很会擅长自我欺骗的，因为身体要把自己调节成一个舒服的状态，所以见到美食，就会兴奋。减肥首先要抑制住自己对美食的欲望，可以制作一张表格，把自己每天的进食记录下来，你就能知道自己每天摄入了多少卡路里，自然会产生控制饮食的想法。说起运动，如果你长期不运动，突然来个剧烈运动，你的身体肯定吃不消，身体会产生抵触，自然就坚持不了多久，我们在做运动时，可以试着循环渐进，要根据有自己的身体机能，制定可以完成的目标，今天我先运动个半小时，明天加一组减肥操，这样既不会特别累，也能坚持下来，三十天形成习惯，到那时候，不运动都会觉得不习惯了。
最后，关于作息时间，一个人每天正常的睡眠时间是八个小时，说明，合理的睡眠可以保持身体的新沉代谢。睡觉不要超过晚上十二点，两三点正好是身体各个器官休息的时候。如果睡不着，可以试着养成一个午睡四十分钟的习惯，午睡可以提高人的睡眠质量，让你睡得更香。睡觉前，把手机网络关掉，方便的话改成飞行模式，手机在接受信号时会产生一些辐射，极有可能干扰到脑电波。再一点，有兴趣的话，可以每天冥想半小时，学会放松自己。
以上就是学会自律的一些方法，希望可以帮助到读者！
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