学员-20组-大大-【202002训练营-W1D1-ABC模型】

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。                            A=Antecedent（前提条件）B=Behavior（行动）C=Consequence（结果）                  前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）……这些都属于前提条件。                                          “在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只是前提条件，无法使行动多次重复。如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是首其结果影响的。                                    请准备一张纸，讲整个行动的过程都写出来，不管是好的结果还是坏的结果都写出来。比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

便签：

拆书家讲解引导片段中提供了一种ABC模型，它很好地解释了人的行为与结果之间的关系。 

A是前提条件，是你的行为之所以发生变化的环境，也就是产生行动的原因。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某项工作，也可能是内在的原因，比如说自己想要成为一位PPT高手。

B是行动，也就是我们在整个过程中做出的行为改变，比如每天写一份日报发给老板，每天构思一页PPT的设计。

C是结果，是我们的行动带给我们的反馈，比如每日汇报工作使得老板对你工作满意度提升，每天写一页PPT使得自己得到了意想不到的展现机会。

当你得到正向反馈，你的行动（B）就会在A出现的情况下重复多次，从而养成一个习惯。如果反馈不够好，行动（B）不会重复，自然就无法培养出好习惯，或者戒掉坏习惯。

通过下面的步骤，我们可以用”ABC模型“来观察自己的状态，从而发现自己的行动与目标的差距，找到改变自己行为、养成/戒掉习惯的深层次动力。

How的部分（三步曲）

1、描述行为：将整个行动的过程写出来，包括自己采取了哪些行动，做出了哪些改变。                                                                                                          2、列出前提条件：这个习惯动作的前提条件是什么？前提条件可能会有很多个，尽可能把能想到的都列出来。                                                                3、阐明结果：如果这个习惯养成了，即你的行动产生了，可能会得到什么样的结果？结果有好坏，分析结果能让我们知道阻碍习惯养成/被戒掉的原因。

eg:

很多人想养成早起的习惯，采取的行动可能是早睡、设5个提醒闹钟、让朋友的打电话叫醒自己等等。为什么要早起呢？

前提条件可能是，换了个工作地点后离家远了，需要为家人做早饭，想利用早上的时间阅读/写作，有个朋友用1000元赌你做不到连续30天早起……结果当然就是有些人坚持早起了，有些人只持续了几天。通过对整个过程的记录和分析，我们就能提前预判出坚持当前的行为，会产生什么样的结果（是否有好行为替代了坏行为）。

ABC模型可以用来分析和设计行为习惯，不适用于直接用来养成思维习惯。当想要ABC养成思维习惯时，需要将思维具象到行动，通过行动的改变来反应出思维的转变。比如，我们要养成积极主动的行为，可以拆解为说积极主动的语言、凡事主动提问，等等具体的行动。

A1便签：激活经验、面向过去

请根据自己的情况，找出一个改变的点，回想一下（前提条件）是什么引发了你要做这个改变？（行为）当时你做了什么？（结果）你具体获得了什么样的改变？

2019年带队参加第11界世界思维导图锦标赛，三个月的赛事指导教练中，坚定要拿下世界赛全场总冠军的信念，队员的完全信任，从城市赛、中国赛、世界赛每个阶段都超预期收获奖杯。在城市赛中，分析每个队员的优点加分项及致命弱点扣分项。在中国赛中，引导学员在群里分享自己城市赛作品优点加分项，作品构思、成品立意、刻意练习要点。激发其他学员对弱点的重新认识，帮助其分解弱点，逐个刻意练习反馈，单点突破，提高整体作品水平。要求学员每三天一个主题，每个主题至少5次扣分项反馈，再刻意单点练习15次。在世界赛中，1对1教练，猜三项主题+学员自选主题，每副作品刻意练习修改练习5次以上，有学员单副作品刻意练习15次以上。在教练整个赛事团队中，每天坚持4：30点评作品，查阅资料，及时修订单副作品的刻意练习意见。

我们整个团队拿下21项金牌，14金7银3铜 最后拿下世界赛全场总冠军。

A2便签：规划应用，指向未来想象

一下，疫情结束之后，你可以自由出行，不再担心疾病的困扰。当你不需要戴着口罩出行的那天，你觉得自己需要一些改变，想要做一些和现在不一样的事情。（结果）这个改变可能是什么？（前提条件）你为什么想要改变这一点？（行动）你将会采取什么样的行动。请写下你的具体行动计划。

2019年更多的是忙工作，忽略了陪伴孩子的成长，2020想多陪伴孩子渡过六年级冲刺阶段，好好培养学习力，促进亲子关系。忙于工作与孩子不怎么讲话，对于学业的问题感觉无力改变，矛盾激化常有争议。

1.取消周末在外培训班授课，多陪伴孩子成长，不只是学习。

2.参加家长学习力导师课程，运用正确的方法激发孩子的成长思维，促进学业进步。

3.孩子的诉求给予及时反馈，增加积极正向反馈。

4.每周带孩子出去郊外玩一次，促进关系。