习必有术！---读《刻意练习》

习必有术！---读《刻意练习》

       每到新年，很多人都会给自己定一两个小目标，在日益繁忙的当下，要实现目标，必须去探究事半功倍之法。学习“学习的方法”就显得尤为重要。《刻意练习》就是这样一本谈“学习方法”的好书，由美国的艾利克森教授和普尔教授合著的。与《稀缺》的作者一样，艾利克森教授也是一位心理学家。心理学无论在经济、政治抑或科技领域都发挥了越来越重要的作用，由此可见一斑。《刻意练习》的行文结构也和《稀缺》一样，以论文体例，先抛出结论，再进行理论论证，最后指出解决问题的路径。

        这本书共317页，我用了5个小时看完。如果想快速掌握精髓，可以只看后五章，因为美国教授特别注重实证，都是用非常充分的案例来阐明理论依据，而这部分往往会让人感觉啰嗦：“简单的道理为什么要一说再说”。不过，我喜欢这种严谨的做事风格，这就是我国当前倡导的“工匠精神”在学术方面的体现。在读这本书时，我每看完一章就写下一段心得，等全书看完后，累计5000余字，对各个章节而言，笔记清晰，但简单拼凑一起时，又显得有些杂乱，还是梳理为几个要点来总结下学习的心得。

        第一：天才并不存在，所谓天赋只是刻意练习的结果。

      《刻意练习》先从莫扎特的完美音高入手，通过日本一音会培养完美音高的实验来验证所谓的天才技能都不是天生的，都是可以通过刻意练习来获得。比起长时间、有方法的训练，所谓的天赋异禀几乎可以忽略不计。篮球巨星科比在他辉煌的背后隐含着无数的汗水，每天清晨4点起床，艰苦的训练造就了当日的辉煌。记忆大师法隆通过每天刻意练习从只能记住7、8位的数字串直到能记住几十位数字串。前几日看了江苏卫视的“最强大脑”与百度人工智能的“人机大战”，众多“最强大脑”匪夷所思的能力让观众叹为观止，然而，绝大多数“最强大脑”也都是通过艰苦的训练练就的。

        为了验证这个事实，《刻意练习》详细论证了人脑的运作机理和心理表征。研究表明，大脑就像肌肉和心血管系统一样，拥有无限的适应能力，其结构和运行方式会因有针对性的训练而改变，越练习越强大。比如在训练羽毛球、网球等体育技能时，长时间的训练会使大脑负责运动区域的神经元与肌肉产生记忆，确保训练水平的保持和持续的提升。而孩子的年龄越小，大脑适应能力越强，刻意训练产生的影响越大，这就好比盆景，往往在枝叶刚长出来时就要“凹造型”，等长大了以后再想布景就越来越难。莫扎特之所以能成长为“天才”，与其作曲家的父亲密不可分，每日的音乐熏陶和父亲对其的刻意练习使然。因而，只要方法得当，每个孩子都可以培养成为某一领域的“天才”。

       第二：掌握“刻意练习”的正确方法，谁都可以“成才”。

       凡事皆有“法”，阅读大家都会，但水平高者一目十行，短时间内即能领悟精髓，水平低者龟速翻阅，耗时长久却不得要领。我原来看书很慢，基本上得逐行逐字看，后来学习了《如何阅读一本书》里的方法，并勤加练习，阅读能力有了极大的提升；此外，坚持写读书心得，对书的精华有了更深的领悟。从我阅读能力的提升我也深刻的体会到《刻意练习》强调的方法的重要性。

         艾利克森教授通过王牌飞行员训练以及外科医生技能提升的案例来证明“刻意练习”的可行性。首先要走出“能力天注定”、“只要长时间训练就会擅长”、“只要努力就能提高”这3个认识误区。要提升一项技能，最好的方式就是“边做边学”、“在做中学”，要找对有经验的导师来传帮带，及时纠错，这样才有助于快速的提升，如果有条件的话，用钱换效率，一对一的学习效果最好。否则，在方法不对或者错误无法及时纠正时，再努力，用时再久，反而是在错误的道路上越走越远，偏离了方向。“如果方向错误，停止就是进步。”

       在练习时，专注最为重要，不专注，就是在浪费时间，要把训练计划分解为一个个小目标。短时间的练习，会有更佳的注意力。比如连续2个小时的练习效果要比四个半小时的效果差得多。在这方面，我特别推崇番茄法，以30分钟为单位，专注25分钟，休息5分钟。周而复始，以达到最佳效果。

        当然，受各方面条件所限，也不是所有人都有条件找到最好的导师。如果没有导师，必须要研究并确定适合自己的练习方法，比如疯狂英语的李阳，完全自学成为英语大师，他除了刻苦以外，更重要的是运用了一套好方法。我身边有个朋友英语也是完全自学，最终成为优秀的英语导师，他的方法就是每天反复看美剧，去掉中文字幕，反复练口语，每天抄写三篇英语文章，直至滚瓜烂熟再进入下一个章节。

        这种反复练习的方法适用于很多技能的训练。我小时候练书法时，书法老师就常提醒我练书法最忌讳朝秦暮楚，频繁换帖，楷书尚未入门，又换写行草；或是每日习作成堆，看似成绩丰硕，其实与法帖的“形”“神”相去甚远。这无疑是在化大气力巩固错误，练得越多以后纠正起来越难。练书法的正确方法是要先守住一帖，练眼练手。平日临习，每写完一字，都要回头对照字帖反复挑毛病，然后另写，再挑毛病，直至基本满意后再选另一字临写。宁可十分钟琢磨透一个字，也不一分钟涂鸦十个字。因为学书法最终要的是艺术性，而不是抄写速度。能在吃透法帖的前提下勤学苦练，当是最理想的状态。总之，“重点突破，以一当十”，是一种非常有效的方法。

        第三：刻意练习必须走出舒适区，创建有效的心理表征，才能收获最佳效果。

        人的身体天生有一种偏爱稳定性的倾向，要想突破，必须走出舒适区，打破稳定的状态，才能产生新的平衡。实验证明，大脑对于处在舒适区以外却离得并不太远的目标点的挑战，改变最为迅速。所以，在刻意练习一项新技能或想对某项工作有所提升时，必须定一个比当前能承受的程度稍高的目标，步步为营，一点点超越，而不能好高骛远，一下子定个遥不可及的目标，反而过犹不及，收效甚微。艾利克森教授教给我们用“三F法”突破平台期，也就是：专注（Focus）、反馈（Feedback）、纠正（Fix it）。刻意练习是一个螺旋上升的正向反馈过程。无论练习什么技能，首先要将技能分解，然后反复练习，有效分析，找准不足，想法解决。在训练过程中，不断以新方式挑战自我，跨越平台区，比如健身，如果一直以一种方式或重量，很容易进入平台区，只有不断调整，给自己新的目标，迫使自己走出舒适区，才会有新的突破。为避免陷入舒适区的倦怠期，刻意练习要始终保持内在的动机，最好加入一个志同道合的练习群，适当的时候给自己一点小奖励，让自己习得的技能有展示的机会，增强自豪感，有助于保持继续提升的动力，跨越“新年决心效应”。

       在心理表征对刻意练习的作用方面，《刻意练习》阐述的非常具体、到位，这是本书的一大亮点。艾利克森教授通过国际象棋大师盲棋比赛、棒球运动员、足球运动员的一些实验来验证心理表征的理论。心理表征就是事物、观点、动作在脑子里的对应心理结构，刻意练习很重要的即是要建立心理表征，这也是一种心理暗示，越具体、越清晰越好，既见树木，又见森林。比如，要想学好一门课程，就要有针对性的复习，将各个章节的要点形成树状结构，以思维导图的形式成为“知识树”，清晰的在脑子里形成心理表征，在以树干、树枝、树叶等层次顺序回忆各个知识点时，不但容易查找薄弱点、以更好的查缺补漏，也会让你产生胸有成竹的感受，提升学习效能。再如演讲训练，在演讲之前，将步入演讲台到演讲结束的每一个环节在脑子里反复的预演，形成明确的心里表征，同样有助于一次次的水平提升。我在学游泳时也有切身体会，在复习一个新动作前，在脑子里主动的反复回忆动作细节会比被动的听教练指导，效果要好的多。因而，创建有效的心理表征是增强学习效果的一项很重要的途径。

       四：“望子成龙”得有好方法做支撑，越早开始刻意练习越好。

       如何把孩子培养成一位杰出人物，这是每一个家长都关心的事情。很多家长都会犯《无声告白》里同样的错误，以自己的意志强加于孩子身上，希望孩子实现父母所没有完成的理想。父母都是望子成龙，望女成凤，但现实中，出类拔萃的优秀人物毕竟还是凤毛麟角，多数人注定还是成为普通人。然而，孩子变得平庸基本都是父母方法不对路，《刻意练习》给我们指出了一条让孩子从普通到卓越的路径，这条路径也是通过无数的案例中总结出来。

        首先是引导兴趣，想培养孩子艺术或体育方面的特长首先要让孩子在玩中产生兴趣，父母要有意识给予引导、关注和鼓励。比如，泰格伍兹在9个月时父亲就给了他一根小型高尔夫球杆当玩具。要多给予孩子鼓励，正面的支持和表扬，好孩子都是夸出来的，就像孩子在学龄前玩数步子游戏的，往往数学会更好，就是因为更早的对数字有了感觉，上学后会拥有更多的鼓励和肯定，不断激发他的内生动力，应而会越来越好，因此，孩子会越夸越好，一门课往往也是越学越好。反之，总被打击或压抑的孩子怎么也不可能学好的。不以兴趣为驱动的努力往往都将徒劳无功。此外，家庭氛围的营造极为重要，父母的行为和哥哥姐姐的行为都会对孩子或弟弟妹妹产生巨大的影响，爱看书的父母孩子一般都喜欢学习，爱看电视的父母带出来的也是小电视迷。爱运动的父母的孩子一般对体育都有浓厚的兴趣。

        其次要培养专注、认真的习惯。要引导孩子把练习放在首位，先练习好了，再去玩耍，培养孩子对时间的感觉和处理轻重缓急的能力非常重要，这对日后平衡好工作和生活极为重要。始终要把激励放在首位，任何强制都必然导致失败的结局，学习的动机必须来自孩子的内心，否则，不加监督的练习多数都会变成应付，消磨时间。

        再次是全力投入，这是到达卓越的前置阶段，也是需要投入大量精力和财力的，我身边有些朋友对孩子击剑、马术等方面的投入，一对一的专业教练课程很昂贵，但水平提升的速度可期。最后是开拓创新。这是卓越以后的再创新高，好比一位书法到达一定境界的学生，可以传神的临摹出兰亭序、多宝塔碑，技艺纯臻，但如果没有自己的风格，仍然永远在模仿，从未超越过。但这也是最难的。按照二八理论的规律，所有的卓越也就到达80%，而这最后的20%往往最难跨越。

        有时，一本书足以改变世界。我认为《刻意练习》属于其中之一。这本书对于世界的价值，是增强我们每个人的信心，相信自己可以一次次重新塑造自己，我们可以通过发展和提高自己认为不可能具备的能力，亲眼见证自己能够掌控自己的潜能，不会沦为“天才论”的人质。我们每个人都可以掌握自己的未来，使人生充满无限可能。

        改变自己，从刻意练习开始。

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