1、跪姿猫牛式热身
2、肘膝跪姿呼吸收腹练习
3、肘膝跪姿后抬腿(加强呼吸收腹)
4、肘撑下犬式
5、传统下犬式
6、拜日式热身(重复2-3组)
7、蹲式上下
8、低弓步(加强骨盆收缩力,后腿蹬直)
9、新月式(伸展大腿与腹股沟)
10、婴儿式放松
11、眼镜蛇上下(加强手臂力量,延展脊柱后弯)
12、卧姿侧抬腿
13、桥式(重复2-3组)
14、仰卧休息
1、跪姿猫牛式热身
2、肘膝跪姿呼吸收腹练习
3、肘膝跪姿后抬腿(加强呼吸收腹)
4、肘撑下犬式
5、传统下犬式
6、拜日式热身(重复2-3组)
7、蹲式上下
8、低弓步(加强骨盆收缩力,后腿蹬直)
9、新月式(伸展大腿与腹股沟)
10、婴儿式放松
11、眼镜蛇上下(加强手臂力量,延展脊柱后弯)
12、卧姿侧抬腿
13、桥式(重复2-3组)
14、仰卧休息
本文标题:产后修复第二十一节(11/29)
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