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产后修复第二十一节(11/29)

产后修复第二十一节(11/29)

作者: Nancy郭楠 | 来源:发表于2020-11-29 14:54 被阅读0次

    1、跪姿猫牛式热身

    2、肘膝跪姿呼吸收腹练习

    3、肘膝跪姿后抬腿(加强呼吸收腹)

    4、肘撑下犬式

    5、传统下犬式

    6、拜日式热身(重复2-3组)

    7、蹲式上下

    8、低弓步(加强骨盆收缩力,后腿蹬直)

    9、新月式(伸展大腿与腹股沟)

    10、婴儿式放松

    11、眼镜蛇上下(加强手臂力量,延展脊柱后弯)

    12、卧姿侧抬腿

    13、桥式(重复2-3组)

    14、仰卧休息

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