洲二健身问与答（1）如何解决小肚腩问题？

针对朋友提起的关于小肚腩的问题解决方案如下：

要重点加强下腹训练，但为了避免大腿前侧和腰部过多发力要在训练前多放松腰部和大腿前侧；还应该加强臀部的训练。

由于下腹训练会用到腿部和腰部的力量，故练之前需要放松这两个部位，能让负荷更多集中到腹部。人体会率先调动“紧张”的肌肉发力而不是“需要”的肌肉发力。如果不放松，通常很难练到下腹。另外臀部和腹部在人体结构上是不相分离的，一定要配合臀部的训练才能达到最理想效果。