有规律的睡前程序可以提醒你的身体和大脑:马上就该睡觉了。学习下面的各个步骤,开始有用的尝试。
1 保证每晚上床的时间基本一致。比正常时间太早或太迟上床都会破坏身体的自然节奏。
2 大约睡前一小时吃一点富含色氨酸的食物,比如酸奶或牛奶。色氨酸是一种可以被身体转化成复合胺的氨基酸,而复合胺则是有益于睡眠的神经传递素。最后一顿饭的时间一定要与睡觉时间间隔至少3小时(消化食物使人的体温升高,难以入睡)。晚饭后避免食用含咖啡因的食物，不过喝一杯甘菊茶会有镇静作用。
3.至少要比睡觉时间提前 30 分钟关上电视。放一段令人轻松的音乐。
4.如果你有睡前阅读的习惯,那么不要选那些会让你一直保持清醒的读物。诗歌或短篇小说要比“不忍释手”的惊悚小说更合适。
5，做一些轻柔的伸展运动。花几分钟来做深呼吸,使身体平静下来。
6. 关上灯,迎接睡眠的到来。如果不能马上睡着,你应该耐心等待，着急只会适得其反。
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本文标题：制度睡前程序
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