25、懦弱感 无能感 弱小 INCAPABLE

觉得自己无力、无能、窝囊、被欺负、被嫌弃……这里包裹了很多负面情绪，是对自己的全面否定，完全把自己的行动力和创造性打入冷宫﹣﹣你不行，你不能。通常在小时候一定经历过一些受伤事件.

在这个过程中，有人不断地在说你懦弱无能，那时在伤痛里的你无法分辨，于是你也认同了他的说法一﹣别人是强大的，自己是无能为力的。时光荏苒，你现在长大了，外面不会再有人这样说你了，但是你却发现自己脑袋里有这样一个人，一直在喋喋不休地说别人有多好、你自己有多弱。

今天 TODAY

我邀请你把内在这个人“拎出来”，去跟他大吵一架，或者拿一个抱枕当成是他去揍一顿。过去你都是跟他认怂了，他说你懦弱无能，你就真的认定了自己懦弱无能。但今天你不可以认同他，而是要吵赢他，要狠揍他。历经这个过程，就会瞬间回流自己的力量感。

27、痛苦 难受 PAIN

当你无法精准地细分出你的负面情绪时，就会用这两个词大致表达你的感觉。痛苦，说明你正在经历不符合规律的事情。小时候把手伸进火炉，会立马缩回来，然后再也不这样做；

但是在生命给你的各种魔鬼式的考验中，某个层次来说，你的手指都已经伸入火炉烫伤了，可却始终没有学会这门功课。情绪上的痛苦好比温度计，它不过是让我们知道自己生病了，知道了，就去安心吃药或者打针治疗，而不是把温度计摔烂。

今天 ТODAY

请通过自己一个人默默流泪的方式来释放你的痛苦，结束后请静坐十分钟，找到一个符合规律的、不再被火炉烫手指的解决方案。

28、委屈 HEART BREAK

我觉得我不是这样的，却被说成是；我觉得我是这样的，却被认定不是；我觉得我应该得到的，却没有得到；我觉得不是我的，却要硬塞给我。一次次地被冤枉，一次次地被误解，一次次地被驳回，一次次地被忽略……

没有比这些再令人感到委屈的事情了。这股能量就像吞了无数个柠檬在心中，连咽口水都感受到无比的酸楚。

今天 Т ODAY

请留意你的感觉，在感受到委屈的那个当下，请平静地为自己做出解释。只是单纯地为自己做，因为你的发声不是为了让他们听见或者期待他们理解，而是让自己的心去听见并理解自己。

29、无价值感 WORTHLESS

这是一种集体意识，每个人都或多或少地被它的阴影笼罩着。认为自己没有用、没有价值、不够好、不被认可………即便已经为别人创造很大的价值了，但自己仍觉得不值一提；即便已经得到很多人的认可了，但有时还会不认可自己的存在。

真相是你的存在对你来说，有着独特的生命意义，对你的家人来说，有着不可替代的无限价值。而你与自己这么高贵和独特的本质抗争，就会痛苦。你习惯于这样看待自己，就相当于给自己套了一个无形的枷锁，限制住了自己。

今天 TODAY

请准备一个本子，开始写《价值日记》，每天记录你看到的自己的价值、优势、技能、特长、给别人的美好感觉等等，至少3条，多多益善。请坚持10天，留意自己在这段时间内的变化。如果可以，就继续坚持下去。

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30、无聊感 不耐烦 死气沉沉 BORED

因为焦虑盲目的情绪，让你越来越不能专注与当下生活的连接，少了份滋养，的确会让人感觉没有生机变得无聊；因为生命的原动力没有被激活，不知道自己想要什么，想成为什么样的人，自然也会感受到无聊。越是无聊，越要寻找刺激感和兴奋感，而你根本找不到它们，因为它们在你心里沉睡。是的，转个身，喜悦就在当下。

今天 TODAY

请分别写出你认为一做就会很快乐的事情、你有优势的事情、你认为有意义的事情。每个方面写5件事，然后试着找到这三者的交集，请记住这个交集事件，并尝试去做做看，你一定会有意想不到的收获。