如果你为了让自己看起来更年轻而在面霜、爽肤水和补品上花了一大笔钱，那么你可能忽略了一个关键因素:你的冰箱。让头发、皮肤、眼睛和牙齿发光的东西可能是你最喜欢的食物。
在饮食中增加脂肪，注重营养丰富的食物可能是让你青春焕发的关键。
所以，如果你想减缓衰老，让自己看起来最好，那就去吃那些你已经喜欢吃的美味健康的食物吧。这里有14种食物可以列入你的必吃清单。
1。苹果
原来那句老话“一日一苹果，医生远离我”是明智的建议。苹果可以最终帮助降低你的胆固醇，对抗高血压，促进健康的牙齿在同一时间。他们还因为美味可口，是一种方便携带的零食而得到额外的奖励。
2。鸡蛋
鸡蛋不仅仅是一种享受早餐的美味方式，它们还富含从蛋白质到维生素的营养成分。鸡蛋中含有的维生素A、E和B12有助于保持皮肤和牙齿健康。但还有更多:鸡蛋中的omega-3脂肪酸和抗氧化剂也能促进和保持最佳的眼睛健康。
3。猕猴桃
下次你再想吃甜食的时候就去吃一些奇异果，同时保护你的眼睛。猕猴桃中的维生素C可以对抗自由基，减少它们对眼睛的伤害。经常吃猕猴桃甚至可以降低年龄相关性白内障的风险，同时为你的下一份水果沙拉提供美味的补充。
4。富含脂肪的鱼类
你可能已经知道在坚果和鳄梨中发现的健康脂肪。但是富含脂肪的鱼也会出现在改善皮肤健康的食物列表中。试试鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼或凤尾鱼。经常吃你最喜欢的富含脂肪的鱼，以获得有价值的高质量-3脂肪酸，以滋养你的皮肤，减少炎症。
此外，像鲑鱼这样的鱼也可以保护你的视力。根据健康饮食指南，研究表明，大量摄入鱼类可以降低AMD的进展，而omega-3脂肪酸可以逆转干眼综合症的症状。
5。杏仁
用昂贵的洗发水和护发素洗发可能会让你的头发暂时感觉很棒，但不一定会改善它的整体健康。相反，打开你的餐具柜，伸手去拿杏仁。杏仁中的维生素E和抗氧化剂可以让你的细胞和组织保持强壮，延缓衰老过程，甚至可以防止白头发过早出现。
6。酸奶
开始在你的饮食中添加更多的乳制品，以防止蛀牙，保持牙齿健康。牛奶中的钙、酪蛋白和磷在酸攻击后通过修复牙齿来保护你的牙釉质。吃一杯美味的原味酸奶，里面含有有价值的维生素和矿物质，然后吃一个苹果，这是一种对牙齿有益的零食。
7。蓝莓
地球上一些最美味的食物也能改变你的皮肤质量。提供一到两份健康的蓝莓作为零食，富含抗氧化剂，必需的维生素和矿物质。蓝莓还可以帮助修复皮肤的自由基损伤，保持皮肤健康。
8。鳄梨
鳄梨不仅营养丰富，还含有眼部所需的脂肪和营养成分。鳄梨和芦笋、核桃等食物都含有谷胱甘肽，谷胱甘肽是一种有效的抗白内障药物。根据澳大利亚验光公司的报告，鳄梨也有可能降低青光眼患者的眼压。
9。芹菜
不要把牙刷藏在任何地方以保持牙齿健康，带着大自然的牙刷。芹菜纤维可以磨到牙齿的缝隙中，帮助减少细菌滋生的机会。此外，芹菜还具有抗炎和抗氧化的特性，有助于改善皮肤、肝脏和眼睛健康。
10。甜土豆
甘薯是一种不可思议的美味，它能彻底改变你头发的健康状况。红薯富含-胡萝卜素，可以防止头发干燥、变暗。吃这些美味的土豆有助于刺激头皮腺体并产生皮脂。这种油性的液体对你的头发有好处，可以滋养它使它看起来健康。
11。食草牛肉
如果你想要鱼的健康益处，但又不喜欢鱼的味道呢?试着牛肉。食草牛肉提供了许多相同的好处，包括-3和-6脂肪酸，每一份含有30克蛋白质。蛋白质是建立胶原蛋白和防止皱纹的关键。
12。菠菜
如果你觉得你的头发似乎永远都长不起来，那么在你的饮食中加入更多富含铁的食物可以让你的头发长得更好。菠菜等多叶蔬菜中的铁和营养成分可以防止脱发，也可以帮助干燥易碎的头发发育不良。如果你也有贫血症，添加更多的铁元素尤为关键。
13。西红柿
定期在饮食中加入更多色彩鲜艳的西红柿，以保护眼睛。西红柿富含维生素C，还含有类胡萝卜素和番茄红素。这些营养物质还可以防止皮肤受损。所以，下次你准备做沙拉的时候，从这个列表中加入西红柿和你最喜欢的蔬菜，给你的眼睛和皮肤一些额外的爱。
14。巧克力
巧克力并不总是列在健康食品的清单上，但是正确的巧克力可以改善你的健康。澳大利亚正畸医师协会报告说，至少70%可可含量的黑巧克力实际上是牙齿的超级食物。其珍贵的CBH化合物实际上可以帮助硬化牙釉质，防止蛀牙。
就是这样。不仅有促进头发、皮肤、眼睛和牙齿健康的食物，它们可能已经是你的最爱了。在你的饮食中加入更多的这些必须吃的食物，同时享受着看起来和感觉更好的好处。
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