8.22第四天，周一工作日，只能约晚上七点上课，人真多，真是泳道里撞来撞去，找个浮板把换气和腿部稍微练习一下。
教练仍然让我们扒岸，练习很久换气和腿部连贯，接下来就是半站水里不戴泳镜，练习胳膊，双手向前，掌心朝下分开双手，胳膊向两侧打开，手收于胸前合掌向前伸直，反复练习。
接下来就是练习手和换气连贯，脚倒扣在游泳道之间的分割栅栏上，先动头再动手的原则，双手合十向前伸直，头下水里，数四下，抬头嘴巴吐气，再用嘴巴快速吸气，同时双手分开向身体两侧划水，胸前合掌向前，头下水里 ，这是一组，反复练习，不得不说真累 ！
下课后，教练让我们再玩一会水 ，人渐渐少了一些，我们把换气和胳膊划水以及腿部四个动作全部连贯起来试做 ，期待下次课教练综合起来授课！
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