犁式，英文名称Plow pose，梵文名称Halasana，Hala是犁、锄头的意思。
犁式是瑜伽人最喜爱的体式之一，之所以有那么多人喜欢练习犁式，是因为它有一些独特的功效和益处，所以，犁式也是瑜伽练习中极为重要的体式之一。
体式功效
①
调节内分泌
挤压按摩脊柱周围的肌肉群，
使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，
稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，
尤其对调节内分泌有良效。
②
滋养脊柱
犁式可以活动到每一节脊椎，柔韧整根脊柱，
使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，
恢复脊髓功能。
③
打开肩部
拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感。
④
固发养颜
促进血液回流上半身，刺激血液循环，
血液流入头部滋养面部和头皮，
既恢复面部光彩，又减少脱发；
⑤
改善女性经期
改变重力压迫下器官的状态，
尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，
纠正月经失调；
⑥
消除便秘困扰
刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，
受到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰；
⑦
滋养胃部
收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，
有助于消除胃痛和腹部胀气；
⑧
提高性能力
活跃性腺功能，增强性能力，
改善性腺机能的衰退，
对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等
有极大改善；
⑨
塑造身材
犁式还可以瘦腹瘦腿，
促进人体的形体匀称。
体式详解
- 平躺，随吸气先抬高双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；
- 呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定。
- 如果可以，松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整；
- 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证整个头部后侧贴在垫子上。
意识集中
感受胯部、腰部、脚依次缓缓向头顶上方的伸展。
呼吸要点
向上抬腿时吸气，保持动作中自然呼吸。
犁式的功效虽然很多，但它具有一定的难度，对于初学者而言，身体的柔韧度达不到，很有可能会对颈部造成巨大的压迫。
因此，初学者可以先尝试练习半犁式。在进入体式之前，最好做几组拜日式进行热身，避免肌肉紧张带来身体不适。
~转自网络
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