周三，阴转阵雨（大雨）（24~31℃）
①锻炼第30天：20:28-21:01，下33楼，步行2大圈（含去拿快递的步数），负重（拿一个4斤重的快递）上33楼。室友新买了破壁机，兴致勃勃去去了超市采购五谷杂粮供以后早上榨豆浆喝，本来她不打算运动，我以为自己今天要一个人去跑步，刚下楼，外面从中午开始下的雨还一直在下着。我回家里，打算在客厅做减脂运动，怂恿室友一起，最后我俩就去爬楼梯了。
爬完楼的我大汗淋漓
②一日三餐：早餐约8:10，泡半小碗水果燕麦，一根香蕉。中午11点，2片猴菇饼干补充能量。午餐约12:10，三菜一汤是炒包菜、蒜苔芹菜炒瘦肉片、清炒藕片、苦瓜脆骨黄豆汤，主食是白米饭。下午17点，室友买的全麦面包一片。晚餐约19:10，炒油麦菜，鸡蛋西红柿胡萝卜煮荞麦面，面的配料是花生米和香菜。今日饮品，自制蜂蜜柠檬水一大杯，半小碗不甜的绿豆水。
包菜、藕片、苦瓜汤都超级清爽
胡萝卜好像放多了
清炒油麦菜超好吃
③下雨：我们刚吃完午饭，外面就开始狂风暴雨。站在33楼看，雨水下的密密麻麻，像是在风中凌乱的千万细丝，又像翩翩起舞的细腰的姑娘，我的眼前雾蒙蒙的。雨后，空气超级无敌清新，外面的一切像是用洗洁剂冲洗过一遍似的，干净清澈，颜色鲜艳。厨房的窗户会漏雨，拖起地来有些许麻烦，刚拖干净又有水哗啦啦流得到处都是，除了这点，中午这场阵雨我还是非常喜欢的。
④工作：下班前的半小时，办公室的同事们在清理资料，一堆堆，一件件，不清理就乱七八糟。我被主管叫去整理资料，可我的凭证封面还没写完，我只能先做完自己的事儿再去帮她，她也理解，没有再叫我。自从上次我的字被认可了，我就开始在写凭证封面了，就当练字，多写多熟练。
⑤摘录
每个人的压力都很大啊，我一直相信那些看起来很轻松的人，他们心里肯定也藏着很多委屈和无奈。但还得继续往前走呀，如果遇到一点挫折就自暴自弃，那谁也救不了你的。总之无论如何，你应该变得更好，你得对自己的人生负责。 ——就是林朝暮
年轻时我想变成任何人，除了我自己。
有时候日子非常不好过，我知道。好像你的整个世界都垮了。不过我还是要告诉你，你表现得非常好，你把自己的世界又重建了起来。你真的很了不起。我知道你的世界已经不可能和过去完全一样了，不过我也知道你已经重新出发，为自己建筑了一个幸福快乐的未来。还有，我会永远在一旁帮你，我要你知道这点。 ——石黑一雄《我辈孤雏》
⑥思考与整理
治愈自己最好的方式就是让自己每天忙起来，每天早一点睡，早一点儿起床。
我真的很容易被看懂吗，一眼就看穿似的。几乎我身边的朋友，不管是常接触的，还是微信上聊天认识的朋友，都会告诉我一句话——你很单纯。我知道自己经历不够多，也不想把事情想得那么复杂，我就是我，就是这样子的自己，天真可爱，总好过麻木不仁。还有，我不止适合结婚，也能谈恋爱。我喜欢踏实，偶尔冒险，喜欢安静又有些热闹的圈子。
朋友告诉我，适合结婚的人的特性——踏实、爱你、爱你家人、关心你身边所有事情、愿意为你改变、甚至做他不想做的。他还告诉我，我现在的任务是，和志同道合的朋友多玩玩，找到自己的定位和圈子，要去接触更多很多人，而不是凭空想象，实践出真理。
生活简单又复杂，快乐又烦恼，我喜欢那种知足常乐的感觉。圈子干净，人也简单。我的内心偶尔就像小孩子的内心，给我一颗糖我都会超级开心。
目标期不要太长，一个月一个月坚持完，运动的日子，我感觉自己每天都在健康生活，幸福充实的生活。
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