今年写作计划之一：每周日进行一周总结与下周计划，明确自己这一周内做的好的地方，与不足之处，下一周再进行相应改进，每周进步一点点，一年实现52次微小的迭代。心怀远大，也相信每日微小付出的力量。不积跬步，无以至千里。
第一周：情绪管理与心理健康的重要性——2019年我的52次迭代（01/52）
第二周：与心理咨询师的两次约谈——2019年我的52次迭代（02/52）
Weekly Summary 03/52
Week 3 (2019/01/14-2019/01/20)
01 睡眠
一月作息目标：每晚24:00前睡下。
Week 3完成情况：5/7；另外两天分别是1:10, 1:30睡下，还好，也不算太晚。这周因为工作原因，工作日最晚5:30必须起床，很喜欢这一点，也得以借助外部强制力量，保持了很好的起床时间，有三天都是5:30准时起来，另外四天起床时间为7:30, 5:10, 7:00, 8:00；总的来说这周的作息还是满意了，下周争取再睡早点。工作日尽量保证23:30-5:30，至少6小时深度睡眠，周末24:00-7:00.
不足：工作日5:30要起床的话，23:30之前睡才行。如能23:00之前休息，5:00起床，早上就可以更从容些，现在太匆忙了。
02 饮食
(1) No food after 20:00. 完成5/7，另外两天：1月17日，周四；1月18日，周五；下午回到家后很累，就先睡了会儿。两天下午的休息时间：17:00-19:30，2.5小时；17:00-20:00，3小时。醒来才准备晚餐，就拖到20:00后了。改进措施：以后晚上早点睡，白天回到家后尽快晚餐，减少对当天晚餐和睡眠的影响。
(2) No coffee, tea, milktea, sodas or liquor. 完成7/7，除周末外出brunch时喝了1/2杯芒果香蕉奶昔，其他时候都是白水。这三周，茶与碳酸饮料完全没喝，咖啡：两次，都只是浅尝了一点点，一次在家给F做的一杯，没忍住喝了一口；一次是周末brunch餐厅里，F点的卡布奇诺很漂亮，奶沫加上可可粉，很香浓的样子，没忍住又喝了几口，对自制力还是满意的，尝完就停下了。奶茶：第二周时在奶茶店买了一杯颜色很好看的饮料，不是奶茶，应该是柠檬等水果茶加一些调色的饮料，幸好不太好喝，喝两口就放弃了。酒：第二周时，有一天的晚餐配酒，F喝朋友从塔斯马尼亚岛带来的杜松子酒，倒了一小杯，最终也只喝了一口，太烈了。这个月目前为止在饮食上的节制很好，除第一周从悉尼开回墨尔本的途中吃了1/2袋薯片，就没有其他零食了，饮水主要也只是白水和少量牛奶。希望保持住。只为能量与健康进食。
(3) Breakfast everyday. 完成7/7，开心。
(4) 这周的饮食时间可以说是很完美了。工作日，6:00-6:30，早餐，在车里简单吃些牛奶面包之类的；9:15-9:30，上午的tea time，水果、坚果等；12:00-12:30，午餐；13:45-14:00，下午的tea time，一些简单的点心，大量饮水；晚餐通常在18:30-19:30，周四周五两天因为一到家就先睡了会儿，晚餐时间推迟到20:00之后。周末的三餐时间也比较规律，希望保持住。
不足：主食的量太多了，这周开始工作，生怕做事时饿到了，哎。下周要减少1/3才行，尤其晚餐，能减少1/2最好了。
03 运动
✅ 每天散步2km，完成7/7.
周1-3仍然是每天2km，周四因为27岁的原因，就增加至2.7km作为纪念（去年的1月17日，跑量为2.6km），这之后，为了保持数据图的整齐，到一月底都改为每天2.7km了。原本报名了周末的线上10km赛事，因为各种原因还是没跑，还是慢慢恢复下，循序渐进吧。
本周7天，共24.1km；一月累计：52.1公里。
04 阅读与观影
Week 3 阅读计划完成情况：
✅ 1. You dream life starts here - Essential and simple steps to creating the life of your dreams. (Kristina Karlsson) 完成第三章。本章主要内容是启发读者确定每天属于自己的思考时间，"Me Time" and "Dream Time". 每天，或者至少每周能给自己一些时间用于对理想人生的憧憬与规划。此前自己也在持续做这样的事情，只是没能每天安排固定的时间，作者建议，最好在早上安排一个小时，这时不被打扰，思绪也最为清醒。《晨间日记的奇迹》一书作者也是这样建议，夜间写日记容易陷进当天的情绪之中，被主观的悲喜影响，大脑持续处于思考的兴奋的状态，也不利于睡眠，而早上进行简单记录则能更客观地审视前一日，并安排好对新的一天的日程。这两本书的区别在于，You dream life starts here建议每天早上的一小时，主要是用于对理想人生的憧憬与规划，《晨间日记的奇迹》建议的早上记录，时间要求更短，内容主要是对前一日的总结反思和新一天日程的规划。
✅ 2. A girl’s guide to kicking goals. 完成初读。这周速读，看完第8-9章，主要关于运动、饮食和一些健康食谱的分享。其中，第九章的标题就是You are what you eat. 看到就很开心，哈哈。阅读的快乐之一在于，得以与相同价值观念的人不断相遇，又从他们的想法与生活方式中得到更多启发。而对于与自己价值观念、生活方式、想法不相同的内容，则可以增加更多看世界的角度，因为仅从我们自己的认知角度和层面出发，对世界、事物、人物的看法总会有局限性，通过他人的分享，可以拓展我们认知的全面性与深度。
✅ 3. 《古诗词课》（叶嘉莹）完成第23-25课。
❎ 4. 吴帆报告第1-5课精读。——周六做了一整天家务，期间将第1-5课重听了一次，但没能安排时间精读文本。每次听音频时，都有一些新的启发，也很重要，但当时都没能及时记录下来，很多想法也就转瞬即逝了。还是要精读好好写一下才行。
❎ 5. 2018年“时间的朋友”跨年演讲内容精读。——这周，好像真的没时间做这件事。
电影一部：《怦然心动的人生整理魔法》。几年前看过同名书，对个人物品和生活的整理有很大启发，视频的呈现就更为直观。整理也是我一直很喜欢做的事情，“希望家是如美术馆般让人怦然心动的空间”。
美剧一部：《戏里戏外》第四季。喜欢Joe的海景房，室外的大泳池，不远处的海与天空，真的太美了。看得见风景的房间，bucket list.
Week 4 阅读计划：
1. You dream life starts here - Essential and simple steps to creating the life of your dreams. (Kristina Karlsson) 完成第四章。
2.《古诗词课》（叶嘉莹），随意看，Week 4 重点放在学习上。
05 写作
❎ 三明治每日书的300字练习——这周完全没打开过。下周与下个月，务必专注每日书的练习了。
✅ 简书与007不出局写作每周日更新的Weekly Summary。
06 学习 - 下周重点
Week 3 学习计划与完成情况：
❎ 1. MIR toolkit 完成第二章学习 ——这周进度为零，一点都没学，电脑都没开过。工作第一周，每天回到家，晚餐后洗漱完毕，散步等忙完就很晚了，第二天需要5:30起床，也不敢睡太晚。周六做了一整天家务，周天睡了个懒觉，外出brunch，然后去商场菜场等采购必需品，直到周天下午才短暂在书桌前坐了几小时。下周尽量早点结束晚餐和散步，周末也先完成学习任务再做其他事情。IR学习不能再拖了，下周开始启动100小时沉浸，也作为二月的重点之一。
✅ 2. 有道词典中生词本复习500词 ——实际：完成100词，0.5小时。只有一天打开软件背词。希望能快些回到以前刷单词的状态啊，真是久违很久很久了。好习惯的建立需要很长时间与很多努力，摧毁却总在一瞬间，轻而易举地就坍塌了。刷单词也要列为今年的五星flag，重点对治了。
07 情绪
这周，算是将问题说清楚，也初步想清楚了。周1-4上班时，和同事间都只是礼节性的微笑与打招呼，周五时心情好了很多，竟也真的流露在脸上，做事时也不经意就哼唱喜欢的歌。周五下班时，Emma对我说，Jenny，每次跟你在一起都很开心，你笑起来很好看，很亲切。开心。
08 Social
这周又和爸妈通话几次。家人真的始终是最温暖的依靠。
09 本周所思
摘录两则散步后写的随笔：
（1）
Day 17 3-4 2019/01/17
今日散步：2.7km；一月累计：34.7km
27周年。
无论心龄与实际年龄如何增长，心底深处，始终还是住着从未长大的小女孩。始终葆有孩童般的纯真、善良与好奇，同时，也保留了长不大的任性。今年，大概是第一次要与内心深处这位任性的小女孩握手言和了。而始终重视睡眠、饮食、运动、阅读、学习、写作的原因，一是因为本身的重要性，二是因为只要付出就终会有进步和收获，其三，很重要的，也因为这些是自己可以控制的，而外界的一切，无论付出再多，都不可控，都会轻易被影响。自己给的，才是安全感。还是要努力做到，不以物喜，不以己悲。2019开年至今，17天了，每天情绪都很低落，是时候终止了。
Dream big. Aim high. Be happy.
是时候放下所有小情绪。重拾远大理想。永远志存高远，心怀远大前方。要愉悦，要幸福。
（2）
Day 19 3-6 2019/01/19
晚餐后有点累，就先睡了会儿，九点多迷迷糊糊醒来，想着今天的打卡量还没完成，就睡不踏实了。一方面觉得已经从新年第一天连续打卡没间断，不想轻易破坏这种连续性，至少保持一整个月的全勤，也是对自己的鼓励；另一方面，又真的睡得很香，完全起不来，反复想，运动的目的是什么，不就是为了健康与快乐吗，少打卡一天，对健康并没有太大影响，但明明已经睡得好好的，还要专门起床运动打卡了回来再继续睡，简直不开心…… 而且等下可能就睡不着了，岂不是本末倒置吗？睡眠明明也很重要的…… 再者，也并不想给自己任何压力，轻松的状态做所有事情就好，而不是push自己一定要做什么事情，如果今天就是很困想继续睡，就是不想大半夜的还专门起床出去跑，那就怎么舒服怎么来，怎么开心怎么来……
总之，从迷糊着醒来到终于挣扎着起床的这段时间里，脑里就是各种混乱的念头在不断对话。挣扎许久，最终，九点四十多还是起床换了运动服。一月初定下“每天步行2km”的目标时，不仅是为了运动本身，更希望借此锻炼自己的毅力与每天坚持做好一件小事的恒心。也是受跑友望仔的启发与激励，2018年底时看到他的年度跑量，每个月都是整齐的数据图，全年只有4天没跑，很钦佩。想到几年前看村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么时》，就也立下志愿，想要养成同样的运动与写作习惯，回顾这几年，虽然也有相应的付出与努力，但最终，到现在也还没有真正形成很好的习惯，有时状态好些会好好保持一段时间，而有时，一旦搁置，就有陷入长久的拖延与懈怠。
同样的，还有23岁时，看《奇特的一生》后立志要如柳比歇夫般全面记录自己的时间与生活，当时想，他是26岁开始这种全面记录的，我还有几年时间不断改进，逐渐建立起最适合自己的体系，一晃，我已经走过人生第27个年头，却仍然没有真正建立起这样一个理想的系统。还有看熊谷正寿《记事本圆梦计划》后的人生年表，看《异类》后想要开启的一万小时梦想实践。
2019年，第28年开始了。生理上，人的身体每七年会经历一次重生；心理上，大抵也是如此。七年，就是一段人生。七年一世。明年一月，就是生命第28周年的结束，是过去四段人生的告别，也是全新七年的开始。如果说，过去四段人生，在不断的积累沉淀与方向找寻之中，下一个七年，应该是方向和目标都很明确之后的坚定前行，也将从此前的付出中逐渐收获。春华秋实，29至35岁，第五段人生，期待厚积之后的逐渐薄发。
所以，2019年是很关键的最后一年，需要不断查漏补缺，做好最后的改进，希望能以最为理想的状态开始第五段人生的第一天。睡眠、饮食、运动、写作、时间记录、一万小时梦想实践等，这一年，希望再好好实践、改进。不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。相信微小的力量，相信每日的付出，相信努力终有意义。一分耕耘，不一定有一分收获；十分的付出，终会让理想照进现实。
10 Week 3 重点事宜回顾
✅（1）个人财务梳理，查下学期学费 ——第二周就完成梳理了，不过只简单罗列了下每一项目的资金情况，将所有能转移的流动资金都汇总了，有一笔理财资金提现时需要银行卡绑定手机的验证码，国内手机号停用了无法办理，就只能再续购其他产品，这也是需要注意的提醒了，以后的投资理财中，一定要注意资金流动性，注意及时的安排和衔接。目前手中有几笔的流动性都很低：验证码问题导致无法体现的这笔理财；以及A公司和B店的的入股。投资角度来看都还好，当时投出也是作为长期投资，但在今年需要使用时，就深刻体会到变现能力和流动资金的重要性了。考虑很久后，做了两个决定：一是A公司退股变现，二是向爸妈求助了。感谢家人。也要感谢A公司的创始人Z，对他最终给出的数额还是满意的。其实毕业后这几年的投资理财，追求的并不是高收益，更多是想逐渐储蓄起能让自己相对自由，能给到一些安全感的就好，但这些年的实践下来，收获还是很大，远远不止一个数据本身。感谢每一年的前行。真的是这样，“每走一步，就前进一步；前进一步，道路就更为广阔”（池田大作）。
✅（2）工作开始 ——暑期工作第一周，8小时*5天。
❎（3）一月每日书的内容整理 ——进度：零。
❎（4）完成学习和阅读任务 ——详见“04 阅读”与“06 学习”。
✅（5）情绪问题想清楚 ——说清楚，也初步想清楚了。下周还要继续理顺。
11. Week 4 重点事宜
（1）财务：安排至少1小时，把几张个人财务表厘清，二月初把学费交了。
（2）学习：有道生词复习，至少2小时。
（3）学习：MIR toolkit 第二章学习，至少2小时。
（4）情绪：安排至少1小时，理顺这个月的情绪问题，彻底解决，二月开始基本不会再被同样的事情困扰了，也就有更多时间和更好的精力做想做的事情。这个月在情绪上花费的时间是巨大的，但也都是值得的。一年之初把最该想清楚的问题彻底明确，之后就可以心无旁骛地好好做事了。战术上勤奋，战略上更要舍得用时间精力。
（5）记录：一月总结与二月计划。
（6）附加：时间允许的话，关注下“每日书”的页面。
Jenny
3-7 2019/01/20
2019: Dream big. Aim high. Be happy.
To be a disciplined dreamer.
网友评论