1
昨天有个练习冥想的朋友问我，他说自己练习一个多月的冥想，没有一次感觉好的，现在只要冥想就觉得头脑昏昏沉沉的，而且自己的腰腿都酸痛的不行，他问我该怎么办？
我听他说练习冥想的感受，心中不由咯噔一下，他这种情况还真没有见过，我都怀疑自己告诉他的冥想方法是否说错了？
我虽抱着极大的好奇与疑惑，但是我并不着急，因为我也并不是什么大师级的人物，对于冥想的大部分问题，其实我也没有办法给出什么具体的建议。
所以每当这个时刻，我会使出自己解决问题的三板斧:
第一，耐心倾听，给予接纳和适当的认同。
第二，寻找问题，站在对方的立场同他一起思考。
第三，总结经验，从根本问题出发，给出自己经历过的体验，让对方有所启发。
2
接下来我先说第一板斧:
第一，耐心倾听，给予接纳和适当的认同。
很多人在寻求别人建议的时候，都只是想寻求一个确定的结论：“你就告诉我应该怎么做就好了。”
我的这个朋友应该也是这样想的，他认为自己实在是找不到解决问题的方法，所以期待我直接给他一个答案。
但这对我来说就很难回答了。
因为我不了解他冥想是什么情况？
他现在冥想练习方式是什么样的？
他到底是怎么练习的？
他觉得自己身体不舒服根本问题是什么？
他是真的不适合冥想，还是你冥想方法有错？
我脑中存在着许多的问号❓
这都是需要大量的沟通，我才可能了解他的“真实情况”。
如果不加了解就直接跟他说，你要是不喜欢练习冥想，或是觉得很痛苦，就直接放弃吧。
这种凭直觉拍脑袋给出对方答案的方式，是特别不负责任的一个回答。
我紧接着跟他进行了一次语音聊天，认真问了他几个问题，我问到:
你是冥想前就感觉昏昏沉沉，还是冥想后开始昏昏沉沉？
你练习冥想的具体感受是什么？
你是以什么样的姿势进行冥想练习的？
你平时冥想的时间大概是多久？
他思考片刻说到:“我是冥想后感觉整个人昏昏沉沉的，一坐下来就感觉特别不好，就像我之前说的，身体疼痛，头脑不清醒。
但我确实按照老师教授的坐姿进行冥想的，一般我是坐在凳子上练习，而冥想时间的话，我一般练习只能坚持半个小时左右。”
我耐心的听他说完，我接着说:“看样子冥想并不是你最初想的那样，让你获得平静与放松，反而让你十分难受与痛苦，是吗？”
他说:“确实如此，说真的，我真的有些泄气，虽说有点不甘心，但我确实坚持不下去了。”
我很理解他的这种痛苦，古话说的好“万事开头难”，他的冥想之路从开头就面临着巨大的困难，我希望自己能够帮助到他。
3
我认真的倾听他的困扰，接纳他现在面临的困难，给他理解与共情的力量，虽然可以舒缓了他的不适情绪。
但要真正的帮助他，必须找到化解问题的方法才行，当然这也包括放弃冥想，毕竟生活的主体是要开心的活着，而不是自找那些让人痛苦的事情去做。
我的第二板斧:
第二，寻找问题，站在对方的立场同他一起思考。
其实在刚刚与他一番对话中，我似乎感觉一丝问题根结，为了确定我的想法，我继续问道:“你刚开始冥想就直接练习半个小时吗？”
他说:“是的，难道我冥想的时间太短了吗？”
我接着说:“时间不短，反而有些长了，那你冥想这段时间是什么感受？”
他说:“说实话，冥想练习到了后面真的很痛苦，我基本是在苦苦支撑，身体麻木，头脑不清醒，非常痛苦。”
我沉默片刻，心想:“看来他的问题可能是对于冥想时间长短的执着。”
我问他:“这么说来，每天的冥想练习在你心中应该是一件十分痛苦的事情吧。”
他有些尴尬的说到:“确实如此，每天我想着自己要冥想了，心理就十分抗拒，因为要忍耐长时间的身心的不舒服。”
“但是我以为是自己不够坚持，或是练习的时间不够长，所以一直在拼命的坚持着。”
我说:“我很理解你那痛苦的感觉，虽然难受却还要苦苦坚持，我想谁都不会喜欢做让自己感到痛苦的事情，是吧。”
他说:“对啊，这也是我想要放弃的原因，你说我该怎么办？”
4
当他问我该怎么办的时候，说真的，我也不知道什么样的“灵丹妙药”，可以让他服用后，立刻解决问题。
所以，面对这些的问题，我一般会这么说：如果是我，我会这么做。
其实“如果是我，我会这么做”，这句话的背后含义是：这只是我的选择，供你参考。
因为我们价值观不同，你不一定非得做出跟我一样的选择，但你可以根据我的经验，结合自身问题并找到解决问题的办法。
我特别喜欢李笑来老师说过一句话：
“听大多数人的话，参考少数人的意见，最终自己做决定。”
所以我立马使出了第三板斧:
第三，总结经验，从根本问题出发，给出自己经历过的体验，让对方有所启发。
我对他说到:“我以前冥想时也会觉得腰腿酸痛，可能是刚开始不适应坐着冥想。”
“但随着我练习冥想的时间变长，这种情况慢慢就减少了，所以你腰腿酸痛这是正常现象，并不是你一个人有这样的体验。”
“不过你刚开始冥想就直接练习半个小时，这个跟我练习的方式有些不一样，我之前冥想是从5至10钟开始，短时间多频次的练习。”
“起初我觉得坐下冥想5分钟都有些难受，不过随着长时间的冥想练习，我冥想的时间自然就变长了，我真是不敢想刚开始练习，就冥想半个小时是怎样的感受？”
他急忙说到:“是吗？你都是从短时间开始冥想的，我还以为自己30分钟时间太短了呢，看来我的这个想法错的厉害。”
我说:“现在我也不确定你问题的根结在哪里，不过在冥想的时间上，我身边大部分人都是跟我一样方式练习的。
所以我会建议你重新尝试一下，就像我刚才说的，多频次短时间，尽量在每一分每一秒都全然的去感受呼吸的力量。”
他听完后非常开心，说是要立刻尝试练习一下，几天后他再跟我交流时，高兴的告诉我，他的问题得到了解决。
我真的为他感到高兴，他能通过自己的努力解决现实的问题。
不管我给了他什么建议，最终决策还是他自己。
因为最终能够负责的，也只有他自己。
最后的话:
很多人在寻求别人建议的时候，都只是想得到一个确定的结论：你就告诉我应该怎么做就好了。
但其实每个人的价值观都大不相同，比如我是一个更愿意尝试新东西、善于探索的人，而他可能是一个喜欢长久做一件事的人。
这种行为模式的不同，就决定了每个人获得的体验、结果大不相同。
所以，每个人只能根据自己的实际情况，做出自己的决策。
即使得到别人好的建议之后，你也要知道：
给你建议是对方的情分，而做出决策是自己的责任。
文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。
网友评论