我妈睡眠一直不好，为此常苦恼不已。我记得很多年前她跟我说过一句话：我最怕别人晚上给我讲很多事情，一到睡觉时，这些事就像电影似的一幕幕在脑海里放映，搅得人不得安宁，那还能睡得着啊。
那时听了，不解，后来我读了很多关于心理学书籍，结合自身的体验，现在越发能理解她当时那种心境了。
当无数个想法、声音或感觉占据着你的大脑，不断上演着各种剧情时，就像佛家所说的，一个人从外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一般，无数念头蜂拥而来。如果没有节制、训练，你的心就会经常处在这样的混乱状态。
而冥想，就可以清空那些在大脑里像各自撒开脚丫欢快奔跑的念头，还内心一片宁静。
《冥想5分钟》这本书介绍了10节由浅入深的冥想课，如初学冥想法、定的冥想法、数呼吸冥想法、甜蜜冥想法……忘我冥想法等。
这本书经典畅销12年，连续6年获美国亚马逊心灵类图书桂冠，一度掀起国内冥想热潮。它决不仅仅只是介绍了十种冥想的方法，还将佛家修行的基本原理与神经心理学相结合，为我们提供了与之相匹配的实践操作－－冥想。
当你感觉压力大，心烦意乱，睡不着时，不妨试试：
在宁静的夜晚，点上香熏，打开轻音乐，找一个不易被打扰的地方，坐下，开始深深地吸上一口凉爽的空气，心里默念中1、2、3、4、5，然后，再将暖热的空气以相同的时间吐出去。如此反复，冥想5分钟。
这就是“初学冥想5分钟”，简单易学且效果出忽意料的好，它能将你脑海里的杂念、声音或感受一点点排空，当注意力集中在呼吸上时，你的内心会愈加平静、安宁，思维更加清晰。
我们常常受外界环境影响着自己的情绪，还会被脑海里各种声音牵制着做这做那，甚至有时还会因为别人一个眼神、一句话或一个举动，而坏了心情或失去理智冲动行事。
罗斯福总统夫人埃莉诺·罗斯福曾说：“除非你愿意，否则没人能伤害你。”
同样，只要你愿意，你完全可以意识清醒、坚定地活在当下，不让自己被各种想法或声音挟持、控制，就像佛教修行中的“定”，一呼一吸之间，自由自在，不断进入更深层次的“定”，去体验那种自由、满足和宁静的极致。
通过冥想，从内而外”改变自己。每日冥想练习可持续保持内心平静和提高专注度。
当然，冥想的作用还有
①促进睡眠；
②缓解压力和疼痛；
③改善新陈代谢，促进身体健康。
有不少成功人士也在运用这一工具，如乔布斯、比尔盖茨、尤瓦尔·赫拉利、斯汀等曾公开表示，定期进行冥想是他们生活中不可或缺的一部分。
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