这是我7年的经验与学习，经过本周多次总结，所完成的计划制定指南。
跟着我看下去，你会收获颇丰！
什么是一个好的计划？
为什么你的很多计划半途而废？制定时很亢奋,却坚持不了几天？当时的你觉得这个计划真的很棒，甚至都想好了完成那一天自己的蜕变场景，然而…还是落空了。
当你还不是宇航员时,请别要去研究太空。
如果你制定的计划不是针对当下的、不是你过去所栽过坑的，请闲置这个想法。
不论是工作上的目标、还是生活上的，如果你过去没在这上面栽坑，或者对当下的你极其重要，那就不要计划它。这也是为什么临时抱佛脚的效果会那么好，为什么拖延症在接近deadline时会自动治愈。
而你有临时兴起的计划时，只要记下来暂时放置，先晾晒个它三天，三天后如果你还想做，那...列吧！
名人经典非常多，但我只把毛主席的“在战争中学习战争”这句话奉为经典中的经典。这句话非常适用个人提升，对你的学习与计划很有帮助。
“在战争中学习战争”就是先投入战斗，在实际场景中钻研攻克方法。脑海中的意淫是一件很可怕的事，脱离现实轨道的想法到不了目的地。
学习是这样，做计划也是这样，一定要符合当下。这就是我为什么开头要说“当你还不是宇航员时,请别要去研究太空。”
好了，讲完了什么是好计划，下面就开始手把手教你制定计划，一共只有4步。
第一步，找到你的计划对象
提供二个评判标准，符合其中之一即可。
1.过去栽坑的
2.当下需要的
简单来说，你的计划是匹配你的“需求”的，你只有在饿的时候，才会主动买食物，就这么简单。
而你的绝大需求都在“马斯洛需求层次理论”中。
你要从下至上的制定，越下的需求，越符合当下的标准，也是最可能被实现的。反之，越上层，实现的可能性也越低。
以我为例，
第一个计划是生理需要中的睡眠：早上不睡懒觉，晚上不熬夜。
我平时都是12点过后才睡，早上逼近上班点才起床，这形成了一个负循环：晚上睡得迟早上就起不来，早上起迟了晚上又不困只好再熬夜。
这个计划具体点就是，早上7点起床（因平时8点多起，一开始给自己设太高的难度系数不容易坚持，这就是我不设6点的原因）。
接着，晚上11点时用20分钟洗漱，10分钟做好睡前准备，准备包括设定好6点50的闹钟（凡事都要提前）。
最后，三天一回顾（日回顾太累了，你也不好把控，以三天或一周回顾即可），用“打卡”软件记录起宿情况。
上面是第一步，在我的举例中，也涉及了后面的几步，下面接着第二步。
第一步是找到你的计划对象，然后第二步，你就要对计划做明细分解，直接套用计划/目标的要素即可，当然，我觉得有用的就下面3个要素：
1.可衡量的
2.明确的
3.可反馈的
这三个要素逐级相连，条件一不满足，下面均不满足。
举例：我要好好学习，这就是一个很差的计划，首先它就不可衡量；
而我要好好学习，期末考试时，在我们班30个人中排名前10。这就是很好的计划。
“在我们班30个人中排名前10”是衡量好好学习的标准，同时也是“明确”好好学习这个计划。
“期末考试成绩出来”就是可反馈的体现。
整个格式类似三段论。
继续以我的第一个计划为例：睡眠
它的第二步就是套用这3个要素:
从今天晚上开始，晚上不熬夜，早上不睡懒觉。
晚上11点用20分钟洗漱，10分钟做好睡前准备，包括设定好6点50的闹钟（凡事都要提前），回完消息（基本的礼貌，需长时间的沟通告知他自己要进入生理时间了，第二天早上回复你）。
接着熄掉所有灯源。清空完这所有事，就可以安心进入另外一个世界了！
三天一回顾，用个“打卡”软件记录下来。
好了，下面请你们对照三要素，找找这个计划对应三要素的是哪些内容。（可在下方留言）
列完你的计划，倒数第二步就是设立奖赏机制。
你列出的所有计划可以再分类为二种。一是即时满足的，二是延迟满足的。
即时满足就是你计划看20本书，当你看完这一本书，目标只剩下19本，而你每读完一本书就脑中就能即刻多了新知识，效果当下就很明显。
延迟满足就是你计划健身，但你需要坚持1、2年体型才出来，减肥才有效果。这就是为什么减肥很难，想健身又坚持不下去的原因。你得到反馈的周期太长了。
所以，你需要给那些延迟满足的，分阶段设立奖赏，每完成计划的一小阶段，给自己一颗“糖果”，下一次拉长阶段，完成了再给自己一个“小蛋糕”，类推。
最后一步，就是你今天就要开始做了！（看看我的睡眠计划第一句是什么？）
好了，这已经是一个完整的计划了。至于你是用表格，还是用本子做些视觉装饰，就看个人创意了。如果有读者需要，可以下方留言，要的人多我就给大家整理一份。
计划并不难，最重要的，是它对你来说真的必要吗？
现在，方法已在这里，“在战争中学习战争”，17年已过，你已进入2018年的“自我战争”，开始你的计划吧！
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