第2章 是什么令你不幸福
《序》
整个宇宙就是无止境的改变，你认为生命本身是什么，它就是什么。——罗马皇帝，马可·奥勒留
诸法意先导，意主意造作——佛陀
发生在这个世界上的事情，只有通过我们自己对事情的诠释才能影响到我们，所以只要我们能掌控自己对事件的诠释，就能掌控自己的世界。
没有事实，只有感受。——菲尔博士
以哲学式的态度面对一件事情，表示个人能在不哭泣甚至不痛苦的情况下，接受个人所遭受的巨大苦难。
人生的再诠释，即现代的认知疗法。既让波爱修斯重新看待自己与幸运女神之间的关系。
除非你觉得悲惨，否则没有什么是悲惨的。同理，除非你知足常乐，否则没有什么事能让你快乐。
分裂的自我就像一名骑象人骑在大象背上一样，我们总是过于看重骑像人（既有意识的思想）的重要性。如果你的人生曾有过那灵光一闪的片刻，并下决心改变自己的人生方向，那么你可能会发现，三个月后你又回到原点。仅仅是下定改变的决心，骑象人无法命令大象朝新的目标大步前进，改变要持久，唯一的办法就是要重新训练大象，但这非常困难。
心理学课程已经成功的帮助许多人重新掌握人生，其之所以成功，不只是因为让你茅塞顿开，更因为其找出以后得以改变人们行为的方法，只要上课的时间够长，便可重新训练大象。
【令你感到不幸福的3个原因】
【原因1】情感启动效应
在大象所用的语言中最重要的字眼就是，喜欢或不喜欢，接近或离开。头脑复杂一点儿的动物会有足够的能力自动且毫不费力地做决定，因为它们脑中有一个随时在运转的”喜欢计量表”。
人类也有一个”喜欢计量表”，这个喜欢计量表无时无刻都在运转，对我们产生的影响相当的微妙。我们对于自己经历的一切事物，都会有喜欢或不喜欢的反应，即使在下意识的情况下也是一样。
情感启动效应：当我们的启动刺激与目标刺激评价上一致时，我们对目标刺激的加工会得到促进，加工的更快更准确。反之会慢。
人生确实是我们认为它是什么，它就是什么，但我们对人生的想法其实是在无意识中快速形成的，大象依本能反应，引导骑像人抵达新的目的地。
不幸福的原因1小结：
我们的”喜欢计量表”（大象的语言）⋙影响我们的情感启动效应的模式和快慢⋙影响大象本能反应，带着骑像人去了新的目标，到了目标地发现，这个地方往往是我们不想要到的地方。
【原因2】负面偏好
大多数人身上的大象看坏的事看的太多，看好的事看的又实在太少。
所有物种宛如有人特意设计过一般，因为所有物种都显现出具有我调整以适应其生态栖息地的能力。所以我们称之为”物种设计原理”，其中一个设计原理是，对坏事的反应要强于对好事的反应。
负面偏好的原则充分显示于人类所有心理层面，比如：在夫妻关系的互动中，一句批评的话或一个破坏性的行为造成的伤害，起码要有五个善意或建设性的行为才能弥补过来。
负面偏好：指人们会更多的注意负面信息和事件。
人类的心里对坏事的反应，要比对好事的反应更快，更强烈，更持久。人类的心理就是会主动去搜寻并回应威胁，侵犯及挫败，所以我们没有办法强迫自己从好的角度看事情。
一点点病痛，我们就感觉得到，而健康的活蹦乱跳，我们却毫无知觉。——富兰克林
动物界的另一项设计原理：相反的系统彼此会相互对抗，以达到某一平衡点，但这个平衡点可以调整。
我们的行为受两个相反的动机系统控制：
【趋近系统】会引发正面的情绪反应，让人想接近特定事物。
【逃避系统】会引发消极的情绪反应，让人想撤离或避开特定事物。
两个系统随时处于待命状态，不断监控四周环境，而且这两个系统会在同一时间产生相反动机，我们有矛盾的感觉时便处于这种状态，但最后的平衡点则会决定你接下来的行为。
”喜欢计量表”就是用来描述我们内心求取平衡的一种比喻，以及其时时刻刻发生微妙变动的特性的。
逃避系统能快速启动接管速度较慢，反应较弱的趋近系统。逃避系统之所以反应如此迅速强烈，原因之一就是对于所有进入脑中的信息逃避系统第一个得到情报过滤器”来处理后续信息。
心理过滤器（回顾在前言中的概念）：指关于自身，他人和世界的信条，可以使我们对自身经历的感知出现偏差。
哀伤会蒙蔽你的心，让你再也感受不到快乐和机会。佳士比亚笔下的哈姆雷特说：”事情没有好坏，一切都是人的想法在作祟。”乔纳森海特加了一句：”是他的消极情绪，让他自认为这世界上没有一件好事。”
不幸福的原因2小结：
当特定事物出现时，我们由于天生负面偏好，致使杏仁核更容易走向下连接脑干（动物脑大象）的通路，做出本能反应，启动逃避系统。我们需要做的是，通过成长”心理过滤器”，改变大象的语言（喜欢计量表），让情感启动效应中的目标刺激与启动刺激更接近。两个通路，想法变了感受就变了，大象也舒服。
【原因3】强大的遗传基因
先天遗传及后天环境是影响个性形成的两大因素。每一项个性特质，基因起码都有一定的贡献。
个人平时心情愉悦的程度是指个人的情感风格，其中情感是指情绪所感觉到或体验到的。个人的情感风格，是指个人的趋近系统及逃避系统两者之间的平衡点。
皮质左撇子的人，左半球额叶皮层的脑波活动比较活跃。皮质右撇子的人，右半球额叶皮层的脑波活动比较活跃。而皮质左撇子的人，自认为心情比较愉快，也不会一天到晚受到害怕，焦虑，羞愧的困扰，更不会陷入沮丧情绪，遇到不如意的事也复原的比较快。
皮质左撇子的人，个性倾向于趋近系统导向的情感风格，积极情绪多。皮质右撇子的人，个性倾向于逃避系统导向的情感风格，消极情绪多。
【改变思维方式的三种方法】
你也可以改变自己的情感风格，但单靠个人的意志是办不到的，你必须采取一些行动来改变自己原有的想法。
【方法1:冥想】
冥想就是要改变自动化思考过程，驯服你心中的大象，一旦你解除心中的依恋，就表示你已驯服了你心中的大象。
你想可分成几种不同的形式，但其共同点是：有意识的去控制自己的想法，专注凝神，头脑放空。
对佛陀来说，心里依恋就像在赌轮盘一样，是别人在转轮盘操控这场赌局，越沉迷其中就输得越惨。唯一的制胜之道就是离开赌桌，不去在乎人生起落的唯一方法就是冥想，驯服不安的内心。
冥想是典型东方似的人生问题解决之道，中国的老子曾经说过：智慧之道，在安静无为，无欲等待。
【方法2:认知疗法】
贝克创造出了认知疗法，该疗法是医治沮丧，焦虑等心理问题最有效的疗法之一。
沮丧的人心里有三种认知（大象所认定的想法），即“我这个人很糟糕”，“世界一片黑暗”，“未来毫无希望”，是沮丧忧郁的人脑中的自动化思考模式，尤其是在事情出错时这种倾向就更加明显。
认知疗法最重要的做法：1.把自己的想法写下来。2.指出扭曲之处。3.找出替代方案及更正确的思考方式。
认知疗法之所以成功，是因为他教导骑象人如何训练大象，而不是直接跟大象说理，把大象打败。要一点一滴的改变自己自动化的思考过程，才能在过程中改变自己的情感风格。
【方法3:百忧解】
百忧解通过提高大脑中海马神经成长激素和血清素的浓度，来调节人的情绪。
百忧解真的有效，不管哪方面的心理疾病，如沮丧，焦虑所引起的失调，恐惧症，社交恐惧症，经前综合症，饮食失调症及强迫症，百忧解的效果都比安慰剂或非治疗性的控制组好。
对百忧解存有争议主要有两大理由。
第一，走捷径的做法，服用百忧解比采用认知疗法简单多了。
第二，百忧解不止能舒缓症状，有时候它还会改变病人的个性。
我服用帕罗西丁后，原有既有的情感风格改变了这个个性改变是我梦寐以求的。帕罗西丁改变了我内心趋近系统及逃避系统间的平衡点。如果不是有副作用，我会一直用。
如果有位女士一直因自己过度敏感的个性，整日郁郁寡欢压抑自我，她虽然接受过心理治疗，但效果非常有限，如果真的如此，她为什么还要终于一个自己已经不想要的自我？她为什么不能改变自己，让自己变得更好呢？为什么不可以去服用百忧解？
本部分小结：
□只有在我们了解自我是分裂的而非一体的（骑象人及大象），了解人有消极情绪倾向及不同情感风格后，这样的说法才能真的帮助我们面对人生。一旦了解“为什么人要改变“有这么困难，我们就可以放弃以前那种用尽吃奶力气，仍徒劳无功的老方法，改用更有心理技巧的新方法来改善自己。
□想驯服大象就要用对方法，想改变自己的心理，就要一步一步慢慢来。冥想，认知疗法及百忧解是三种相当有效的方法，只是适用对象有所不同。
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