微习惯

无意间看到一本书《微习惯》，讲的是如果通过一个微小的动作来保持一个好的习惯。我自己在自身也亲身体验到了微习惯的好处。（最近开始写作，每天想不到好的内容时，我就要求自己最少在电脑上敲出了一个字，结果就是靠着这个微习惯，我发现自己越写越多，即使现在写的还不好，但是我相信加以时日，自己就会有长足的进步。）

这本书的作者讲到了自己如何通过微习惯来健身的，作者给自己制定了一个健身计划——每天最少做一个俯卧撑，这个任务很简单，所以他很容易就完成了，在他忙了一天的时候都已经上床睡觉了，发现今天还没有做俯卧撑，于是就从床上爬起来做了几个俯卧撑。

主流的健身思路说运动一定要40分钟以上，每周至少3次，才能起到健身的效果，那么说这句话的潜台词其实是如果运动没有40分钟就没有用，很多人其实是信奉了这套理论，所以当他不能坚持40分钟以上的运动时，他就不想运动了。真实的情况是只要自己运动，哪怕每天只是散步10分钟，并且长期的坚持就会有效果。（压根就不需要每天吃水煮菜和鸡胸，除非你能这样吃一辈子。）

很多人都会问说以后健身瘦了以后会不会反弹，答案是肯定的。问这句的潜台词就是健身很痛苦，只要达到自己的目标就不需要这么痛苦的坚持的。问这句好就好比，我这顿吃饱了，以后是不是不吃也不会饿了。对于健身其实也是同样如此，健身是需要长期付出的。实际上真正身材好的人，都是有长期的健身习惯的人。

如何才能养成长期健身的习惯呢？答案就是通过微习惯来养成健身的习惯，健身是一个很广义的概念，健身不仅仅指的是在健身房和器械，一说到健身很多人就会想到健身房和器械，这其实是市场教育的结果，健身房自然有健身的优势。

只是很多时候没有时间或者时间不够去健身房，那么很多人就选择不健身，其实健身包括走路，跑步，上楼梯，俯卧撑，跳舞等等。这些都是健身的范畴。我就觉得广场舞是一种很好的健身方式，一群人每天固定在一个地方，放着音乐跳着舞，聊聊家常，既健身还能愉悦心情。

培养一个健身的微习惯，这个微习惯你可以选择下班后走路回家，也可以每天走楼梯而不选择电梯，也可以是下班后去户外走走跑跑。这个前提是这个运动量是在自己的承受范围之内，并且能长期保持的一个习惯。（就如我自己写作的微习惯是每天至少在电脑上敲出一个字，这个要求对我来说实在是太简单了，实际上当我打开电脑不可能只写一个字，写着写着灵感就来了，就能写出一篇文章来。）对于一个从来没有运动习惯的人来，给自己的微习惯是每天跑40分钟，这个可能是行不通的，所以这个习惯一定是在自己所能承受范畴，重要的是长期的保持这个微习惯。把这个微习惯变成每天吃饭睡觉一样正常，那边好身材，好的精神状态自然就会有了。

健身不在于强度和运动项目，而在于持续的付出。做时间的朋友，时间久了自然就有收获了。