如何不再感觉精力不济，成为精力旺盛的人

不少人抱怨，明明还没有做什么事，就感觉到身体乏力，精力不济。果然是老了！真想回到小时候每天精力充沛的时候，真羡慕有些人每天总是神采奕奕！如何不再感觉精力不济，成为精力旺盛的人？其实，你只需要做好精力管理。

精力管理可分为三个部分。

一是脑力与体力管理。人的感觉具有欺骗性。当你感觉疲惫的时候，反而是爆发无限潜能的契机。不是说不需要休息。而是要学会正确和高效的休息，即主动休息。宜在感觉身心脑疲惫之前就善待自己，如善待自己的身体，加强营养（荤素搭配，营养均衡），按时吃饭，早睡早起，多喝温水等等。千万不要在感觉累了饿了渴了才去休息吃饭喝水，这是一种被动休息。长此以往，对身体十分不利！更换阅读思考的内容也是一种休息。脑科学告诉我们，即使人处于睡眠状态，大脑仍然处于高速运转。因此要习惯给大脑新鲜感。用不同类型的知识和信息让大脑保持活力，不仅可以防止脑退化，而且还是兴趣管理的一种有效的方式。运动增强脑功能，运动亦能增强体能。曾经的我是一个时常感觉疲乏不堪的人。即使什么都不做，或者经常睡觉，也仍然如此。这种状态困扰了我多年。我尝试过各种方法，但就是什么都不想做。我一直把这种状态归因于身体不好。可是各项体检指标又是正常的。我甚至判断为一种心理疾病，可是身体蔫蔫的感觉是不会错的。直到我开始早起跑步和加强营养（身体健康，身体匀称是大方高级的美，不要过度减肥），一切都发生了翻天覆地的变化。我自己感觉每天精力充沛不说，所有认识我的人都说我的精神面貌不一样了，甚至向我取经。我是具体怎么做的呢？很简单。每天四点前起床。起床梳洗后做早餐，早餐一般是皮蛋粥和一只煎鸡蛋。然后开始写作阅读和思考。上班前再跑个步，50分钟6公里左右，不算快，但人很舒适。跑步的时候听各种音频，因为我不喜欢单一或是希望开发调动起身体的一切机能来！我的工作十分忙碌，一般晚上十点左右才能下班。下班后会洗个澡后立即睡觉，坚决不刷手机（因为一旦长时间刷手机，人就会兴奋，进而影响睡眠），不使情绪亢奋（因为生物学知识告诉我们，降低兴奋度，使活跃的交感神经过渡到由副交感神经主导能安眠）。洗澡的时候回忆一天的工作进程与收获，在脑海中订立第二天的工作计划。中午如果不加班的话，我会睡一个小时左右。不少介绍有效午睡的方法，多是建议午休二十分钟左右。可能是习惯，我暂时还做不到只休息二十分钟。但是我会不断去调整和尝试更好的方法，有效果的话再与大家分享。

二是情绪管理。千万不要忽视人的情绪，因为坏情绪的内耗很严重。所以不少演员在扮演悲伤的角色后会很难走出来，进而需要调整很长一段时间。情绪调整对于日常工作生活的普通人也是十分重要的。有人说，要能意识或觉察到人情绪的变化。确实如此，因为情绪会影响自己和他人。坏情绪会造成内耗，更会破坏人际关系。只是单单意识或觉察到情绪变化还是不够的，需要采取一些行之有效的办法。那么，当人处于坏情绪的时候该怎么办呢？需要立刻从坏情绪中抽身。最好的办法就是克制自己不要想太多。人往往就是越不要自己做什么却越会不自主地去做什么。因此最好的办法就是给自己找事情做。可以先从轻松的事情做起，让自己逐步感觉愉悦。也可以吃一点甜味食品，因为甜味使人开心。还可以求助友人，聊天转移注意力。或者听首欢快的音乐，看场轻松的喜剧电影。切记千万不要把坏情绪转移给他人。“己所不欲勿施于人”不说，人际关系破坏后的修复也是大工程。情绪管理中还不能忽视的重要一点，就是不要漫无目的无所事事地刷手机。虽然一开始感觉轻松愉悦，但时间一长会感觉情绪低迷，这其实也是一种内耗。因此，做好情绪管理，关键是要减少内耗，保存精力。

三是时间管理。时间对每一个人都是公平的。一天24个小时，说长不长，说短也不短。如何才能提高时间使用效率呢？开动脑筋，不随遇而安。学会休息，不勉强身体。要思考计划时间，但不要过度计划时间，这很难精确地坚持。时间久了，人会感觉很疲惫。不妨在脑海中简单规划一下，哪几件事情是重要的，哪几件事情是必须做的。在不忙的时候，从最难或最不愿意的事情做起。因为当你完成这些事情或做到一半的时候，你会感觉一切事情都不难，甚至能感觉到“一日之计在于晨”般的精力充沛。不要怕浪费一分一秒，一定要学会休息。弹簧绷久了，也会断，甚至会因僵硬疲乏而失去功用。生物学知识告诉我们，人不能没日没夜地工作，时间久了会过劳，继而危害身体健康甚至是生命。人绝对不能连续工作24小时，因为过度工作会导致体内过度分泌肾上腺素，长时间依赖肾上腺素或长时间分泌肾上腺素会使人生病，甚至会引发脑出血和心肌梗死，严重者会危及生命。虽然我十分珍惜时间，热爱工作，但我也会刻意休息。休息的时候，我会选择自己最爱的书最爱的作者，大饱眼福！翻开书本前，我还在心底默念：“现在让我们开始享受美好的精神世界吧！”我发现，每当我如此休息后，工作时必然精力旺盛，兴趣盎然。

分享一些小经验，愿你拥有健康的身心和充沛的精力，拥有充实安然的人生。