作者：（美）凯特艾伦。
如果你也曾遇到过这些时刻：
※焦虑
※郁郁
※孤独
※不自信
※沮丧
※不知所措
※绝望
※糟糕透顶
打开本书，总有一个瞬间治愈你。
一切都会成为过去，既便是不顺心
作者创作的这本《柔软的刺猬》，不同寻常，将智慧、幽默、美丽的插画和温暖的语言，融为一体，是一本每个人都可以反复阅读的书。
书中凯特分享了，自己从小就因为焦虑与抑郁而备受折磨的经历，在凯特的书中，我们也许能看到自己的影子。
被负面情绪折磨，但却自己完全没有察觉，不能准确地用语言，将自己的负面情绪表达出来。
书中作者，把内心中这些敏感的想法，用语言清晰的表达了出来，书中的插画和语言振奋人心，充满了疗愈，温暖。
当你感觉不好时，一切都是错觉
绘画和写作是凯特重要的表达方式，启发我们自己创作，为自己发声，表达出萦绕在我们内心的想法，我们可以站出来为自己说话，这是一种强大的力量。
你很好
任何一个人都有可能被焦虑，压力和沮丧毁掉自己的一天，我们生活节奏加快，压力也随之变大，因此我们需要每天进行正念练习。
作者介绍了自己焦虑，抑郁的心路历程，及在自己身上显著见效的一些疗愈方法，作者与我们分享自己的故事，本书就像一位挚友，温暖疗愈着我们。
现实没有我们想的那么糟
如果你正感到焦虑，请尝试以下这些帮助过我的方法。
放松身心，安然入睡
运动，即便是走一小段路也是有用的。
休息，给自己足够的时间放松，放松安然的入睡，充足的睡眠。
吃健康的食物，给身体补充需要的能量，大了就能更好的工作。
有的时候大脑会欺骗我们，特别是一些负面情绪
如果你感到缺乏信心，我建议你尝试运用以下这些帮助过我的方法。
残缺也是一种美
列出最近完成的5件事情，即便是微不足道的小事，告诉自己这很容易，这是一种简单而有效的破解大脑原有回路的办法。
一切都会过去包括坏的
如果你因为厌恶自己而倍感挣扎，我建议你尝试应用以下这些帮助过我的技巧。
用积极的口头禅代替消极的自我
记录自己的进步，真是前进中的每一步。
暂时远离社交媒体，少关注负面新闻。
用积极的口头禅代替消极的自我，多对自己积极心理暗示。
你是独一无二的美好
如果你感觉不知所措，并为此而挣扎，建议尝试应用以下这些帮助过我的技巧。
深呼吸让你的全身放松
尽自己所能，不要追求完美，尽力去做你能做到的事情就好。
深呼吸，慢慢地呼吸，让你的全身放松。
简化，只专注于今天需要完成的事情就好。
疗愈好的自己一切都变好了
如果你感到绝望，建议你尝试运用以下几种应对技巧。
好好哭一场，大脑释放出来的化学物质有时会让你感觉更好。
不要试图现在就解决一切问题，把顺利度过当下，当做你的第一要务。
列出你还没有尝试过的事情，尝试新事物会给你带来全新的视角。
今天也记得给自己充电哦
如果你正在被自杀的念头折磨，建议尝试运用以下这些帮助过我的技巧。
自我对话做自己的辩护律师
自我对话，做自己的辩护律师。
正念观察，注意过往的想法和感觉。
安慰自己像安慰朋友一样安慰自己。
你值得被爱
每个人都可以创作自己的作品，不管是绘画，烘培、写作、还是给自己心爱的人写一封情书。
整理清扫特定的空间，泡一个澡，深呼吸，闭上眼，放松下巴，伸展四肢。
愿我们都做一只柔软的刺猬，卸下身上的“保护刺”，做一个内心柔软的人，愿此心柔软，绽放、喜悦、丰盛。
愿此书温暖治愈你我❤️
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