《坚持，一种可以养成的习惯》摘录十四之故事六

《坚持，一种可以养成的习惯》摘录十四之故事六

目标：戒烟。

人物：F先生

背景：烟价上涨，经济负担变重。七个月后宝宝出生。以前戒过三次都失败告终。

原因分析：第一，重度吸烟者一下子戒掉难度过高。第二，没有预先设想戒烟导致失败的因素如朋友，工作压力等。

建议方案：先从减少烟量开始，反抗期和不稳定期逐渐减少抽烟的数量。设定饮食不设限的对策（一般人戒烟就会增加体重，如果很介意而减肥的话，戒烟的失败率会提高许多）。

反抗期（第1周到第3周）：

婴儿学步目标：从每天40根减到每天30根。

记录：清点出门时与回家时的香烟数量。

不稳定期（第4周到第7周）：

逐渐提高门槛：第4周和第5周每天15根烟。第6周和第7周每天最多5根香烟。

模式化：由于数量减半，所以F先生决定在家中不抽烟，抽烟时间改为早上九点到下午六点。

设定例外规则：如果抽烟量超过15根，第二天减少吸烟量。

持续开关：

奖励：可以吃自己爱吃的东西

对大众宣布：第7周结束时，F先生在办公室发表戒烟宣言。

被称赞：请太太称赞自己

去除障碍：尽量避免聚会，张贴自己肺部的相片

稳定期（第8周到第10周）：

遵守自己制定的门槛：完全断绝香烟，一根也不行。

用啤酒，巧克力，咖啡代替香烟。

享受小成长：

没有了以往抽烟时的咳嗽等症状，感觉身体越来越健康。

不需要专门抽出时间抽烟，工作效率提高了。

倦怠期（第11周到第13周）：

把戒烟省下的25000日元买钓鱼用具，作为十周努力的奖励。（奖励）

每天省下的800日元香烟费存在储蓄罐里，激发戒烟热情（游戏）。

邀请部门同事加入戒烟行列（结交朋友）。

计划下一项习惯：减肥。戒烟的三个月里，体重增加了5公斤。