.1.松解髂肌
2松解腰大肌
3.拉伸髂腰肌
不管单腿或者双腿的屈髋动作，都是臀先动，之后腿动，最后才是膝盖。
起的时候是臀先提起来带动腿，然后带动膝盖。膝盖保持柔软，
所有的前屈做大腿内旋小腿外旋提臀向上进入前屈。注意膝盖不能锁死。
先翘臀（屈髋位）做卷尾骨臀能更好的收紧带动大腿更好的上提。臀肌最主要的功能是伸髋。所以，想让髋前侧伸展，必须启动臀肌。
.1.松解髂肌
2松解腰大肌
3.拉伸髂腰肌
不管单腿或者双腿的屈髋动作，都是臀先动，之后腿动，最后才是膝盖。
起的时候是臀先提起来带动腿，然后带动膝盖。膝盖保持柔软，
所有的前屈做大腿内旋小腿外旋提臀向上进入前屈。注意膝盖不能锁死。
先翘臀（屈髋位）做卷尾骨臀能更好的收紧带动大腿更好的上提。臀肌最主要的功能是伸髋。所以，想让髋前侧伸展，必须启动臀肌。
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本文标题：一字马开髋
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/tjrtahtx.html
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