睡眠的冥想练习

你可以在任何时候想要睡眠的时候练习，你要放下所有手头的事务，给自己一个仪式感，营造安静放松的环境开始体验。

请你躺在床上或地板的垫子上，一定注意背部和腹部的保暖，头下垫一个软硬适中的枕头，躺卧着是放松全身肌肉的好姿势，你可以在开始前花点时间拉伸身体，然后面朝上平躺着，双手臂自然的平放在身体的两侧，你也可以把双手掌轻轻叠加在一起放下肚脐下方丹田的微笑，在自然呼吸中感受腹部的起伏，放松身体，以全然开放的心情开始今天的练习。

在体验中，除了聆听我的声音，仅仅关注呼吸就好，躺卧的冥想练习，无论你睡着还是没有睡着，以温和的态度接纳对待，如果没有睡着，相信冥想的体验带给你身心的宁静和放松，它会助长你接下来的睡眠，如果你睡着了，冥想中入眠，会让你得到更充分的休息，这样你可以在清晨用同样的方式从睡眠中醒来，在你苏醒过来的第一刻，你会先觉知到呼吸，这样的体验会带给你较平时更多的觉知和放松。这样绝妙的躺卧冥想的练习，你可以在每次清晨醒来时练习，用这样的方式关爱和唤醒身体。

因为身体躺下比其他姿势，更容易全然放松身体，你感受身体的放松，不给身体一丝的力气，让身体一点一点沉入垫子，沉入大地，你在躺卧中观想身体，你感受身体。

卧姿冥想是感知到情绪和放松身体的好方法，我们拥有心灵的“心”和肉体的“心”，当你专注肉体的“心”的部位，关注呼吸带给身体的起伏的感觉，注意觉察肉体的“心”之下掩藏着的情绪，如忧伤，悲哀、孤独，绝望和愤怒，透过呼吸把肉体的心和心灵的心连接起来，用正念去觉知和认识它们。如果愿意倾听身体的声音，每个部位都对应着不同的情绪，你渴望成长自己，就需要多些聆听身体的情绪。这也是让你练习觉知身体和心灵的机会，在每一刹那一呼一吸之间，与身体待在一起，持续的专注，让身体中充满正面情绪和接纳。

现在请你把注意力集中在呼吸上，感受吸气......呼气.......吸气……我知道我在吸气.......呼气.......我知道自己在呼气.......去感觉在一呼一吸之间，你想象身体在气息与身体融为一个整体，你特别注意有病痛或不舒服的部位，用气息将这些部位温柔地对待，在心底感恩它们。

你专注一呼一吸，去感受气息在身体中里移动，让呼吸安住于身体不同部位，可以从脚的地方开始向上，吸气时，好像从脚底吸进气息，气息满满像海浪扑向沙滩般浸润身体每个部位从脚底依次到头顶，然后呼气，气息像海浪退潮返回大海般从头顶经过身体每个部位返回到脚底，吸气……气息从如海浪般脚底浸润身体每个部位到头顶……呼气，气息如海浪退潮般落回到脚底……

在一呼一吸之间，你静静感受气息如温柔的海浪般拂过身体的每一个部位，经过小腿，大腿，骨盆，腹部，胸部，背部，肩膀，手臂，喉咙，头部，面部，头顶，然后呼气，让气息从头顶、面部、头部、喉咙、手臂、肩膀、背部、胸部、腹部、骨盆、大腿、小腿、最后从脚底呼出去，仔细倾听，让身体去体现浮现出来的一切，观察身体觉受的起伏变化，也观察因此产生的心理感受的起伏变化。

每一次躺卧在床上，你都可以这样的练习，在你呼吸的节奏里，吸气……气息从脚底进入身体，从下向上，流经身体至头顶，呼气......气息从头顶向下，感受气息流经身体每一个部位，在自然放松的一呼一吸间，将温暖散发至整个皮肤所包裹着的身体，你感受整个身体都在呼吸，你感受呼吸带给整个身体的感受，以及带给你内在的感受。

在你感受身体的过程中，如果身体有疼痛或不舒服的部位，你以开放、专注和接纳关注他们，当你经常这样练习时，它具有深刻疗效。你把呼吸带入疼痛或不舒服的部位，能让呼吸深刻的滋养细胞和身体的组织，同时也滋养了心性和灵性，乃至整个身心。

这个过程中，你清晰地感知到你的眉心是舒展的，嘴角上扬，你自然地展露着微笑，你对自己微笑，你对世界微笑，你就这样安住在呼吸里，享受着渐渐地气息与身体融为成一体，你唇齿间的一抹微笑陪伴你进入甜美梦乡，明天醒来又是美好的一天。

祝夜梦吉祥！