第4章 微习惯策略
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
——安东尼·罗宾
微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
以微习惯方式运用意志力
微习惯需要非常少的实际努力。微习惯策略既严格又灵活。刚开始它很严格，会强迫你开始行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。
微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难，这个重要的优点在你超额完成任务时更为显著。
即使是从做小事开始，你也会有脚踏实地的感觉，这一点很重要。
采用微习惯策略的结果：主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳。一想到你的微目标，你就会感到精力充沛，而且会有一种能量涌现的感觉。
微习惯如何拓宽你的舒适区
微习惯策略就像走到圆圈（舒适区）的边缘，然后向外迈出一步。运用微习惯策略，最糟糕的情况也只是没有超额完成目标而已。
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
你有锻炼的精力，却不想锻炼。在这种情况下，现在的你根本不想锻炼，可是总体来看，你这辈子还是想锻炼的。
一旦你开始第一步，大脑就会计算一套完整锻炼的真正难度有多大，而不会出现一个有偏见、懒惰的大脑判断这件事做起来特别痛苦的情况。
因为很累，所以你的身体并不想锻炼。采用微习惯策略，你只需要最少量的意志力，就能收获最多的动量——完美方案。
把微习惯融入生活
把微习惯看成你每一天的基础——这些是你每天必须完成的事，然而总共只需花几分钟就能完成。完成以后，你想干什么都行，可以再多做点儿，也可以进行其他活动。你完全可以根据你目前的生活方式灵活安排，可它会成为你个人发展的撬棍，因为它能把原本微小的生活习惯转换为大得多的东西。
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