体能精力

我们都知道良好的体能是一切的基础。体能包括呼吸，饮食，睡眠和锻炼。吃得好睡得好又积极锻炼可以让我们保持健康，精力充沛，漂亮的外形和积极的情绪。

生命中最重要的节奏常常被我们视为理所当然。就像呼吸，喝水，吃饭。大家都觉得再简单不过了，是我们从出生开始就天天在做的事情，精力管理就是把这些最基本的事情做到最佳。

呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。自从开始练习瑜伽之后，我就慢慢地习惯了腹式呼吸。腹式呼吸不仅能让我们排出体内的废气，让呼吸变得深长，还可以缓解焦虑，让内心平静。关于吃饭，我们要首选升糖指数低的食物，因为缓慢释放的糖分能提供更稳定的精力，要按时吃饭，控制食量，就是我们平常说的七分饱。每天最少喝1.8公斤水，喝水不足会损害大脑的注意力和协调能力。以上这些都有做到，我是有点爱吃甜食，不过尽量控制不多吃，因为怕胖；有点爱吃零食，办公桌经常有零食，以前的同事有批评过我，可是如果桌上没有，也会偷跑出去买，现在看来，是食物消化的有些快，还有就是有些嘴馋。

关于睡眠，其实我一直都有小小的睡眠困扰。每晚8小时左右睡眠是最健康的，因为要哄睡孩子，我会在晚上9点多上床，然后和他一起睡到早上6点多，将近10个小时，真的感觉自己浪费了很多大好光阴，所以我决定以后要尽量早睡，少玩手机，早睡早起，提高时间效率。

关于锻炼，要重视间歇训练的价值，即短时间，高强度的有氧练习，60秒左右就可以，这个比较适合上班族，利用碎片时间就可以完成。要增强力量训练，减少肌肉损失，给我们的身体适度的压力，因为减少或避免压力与承担过度压力都有损害效果。我有去健身房的习惯，现在已经在逐渐增加负重器械了。其实我们人类是很强大的生物，就像一句话说的，你永远也不知道自己有多强大，试着拓宽自己的边界，不要给自己设限，努力去尝试，去试错，先从管理好我们的身体开始。