Ch 1通过两个病例的介绍，总结出习惯的“三步走”回路（three-step loop）：cue-暗示、routine-惯常行为、reward-奖赏。
three-step loop
cues can be almost anything, from a visual trigger such as a candy bar or a television commercial to a certain place, a time of day, an emotion, a sequence of thoughts, or the company of particular people.
cue，暗示，可以是具体的眼睛所及之物（如糖果、电视广告），或者是具体的某个场所、某个时间段、某种情感、某个想法，甚至是某个特定人员的陪伴。
Routines can be incredibly complex or fantastically simple (some habits, such as those related to emotions, are measured in milliseconds).
routines，惯常行为，可以很简单（如刷牙、洗脸等动作），也可能很复杂（如看到某种行为会习惯性的发火）。
Rewards can range from food or drugs that cause physical sensations, to emotional payoffs, such as the feelings of pride that accompany praise or self-congratulation. And in almost every experiment, researchers
rewards，奖赏，可以是物质奖励（如带来感官享受的食物），也可能是精神鼓励（感到兴奋、有成就感等）。
根据大脑工作原理，之所以会有习惯的出现，是因为大脑一直在寻找更省时省力的工作模式。一旦对于经常性出现的行为模式（routine）养成习惯，那么在下次看到熟悉的暗示点（cue），大脑便会自动开启惯常模式，不用费力便可得到随之而来的奖励（reward）。对照《思考，快与慢》一书里的系统 1 和系统 2 来讲，则是一旦养成习惯的行为，碰到熟悉的暗示点，直接交给系统 1 （fast thinking）自发运行就好，不需要占用系统 2 （slow thinking）的思考内存，更省时省力。
只是，如果大脑过度依赖习惯行为也不好，一来容易形成 “思维定式”，二来习惯有好有坏。不过，从习惯养成的三步回路来看，应该是有办法通过改变习惯回路，进而改变坏习惯，养成好的新习惯的。
且看作者后面会如何进一步阐述吧~
网友评论