微笑主义整合心理学

学习打卡记录（83）

1、“正念”最初来自佛教的八正道，是佛教的一种修行方式，它强调有意识、不带评判地觉察当下，是佛教禅修主要的方法之一。西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法从佛教中提炼出来，剥离其宗教成分，发展出了多种以正念为基础的心理疗法。正念疗法是对以正念为核心的各种心理疗法的统称，被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面的治疗中也有大量应用。

2、正念强调呼吸，练习正念有三大要素：

觉察自己当下的状态；

全然接纳当下的状态；

在觉察和接纳的状态下主动选择。

正念训练方法：

觉察自己的身体；觉察自己的情绪；觉察自己的各种念头和想法；觉察事物的真相和世界的本质。

3、正念意味着全然感受生命（即使有时很痛苦），对每一种体验都充满好奇心和勇气。正念也意味着任何时候都要保持淡定，只有接受了，我们才能做出冷静明智的决断，而不是批评、分辩、和意气用事。

正念是有意识的，有活力的，谨慎的，精确的。正念也包括了接纳的，和蔼的，开放的，宽容的。

我觉得正念练习几乎适用于所有人，通过练习可以看见自己和他人，看见生命的真相，看到万事万物的变化，过好自己的人生，过好每一天。