原文内容：
1、人们会回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事。但这回使焦虑加剧，因为回避正是焦虑得以延续的原因。我不建议你一头扎进最让你害怕的场景里，但你该从现在开始一点点地接触它们，一次积累一点小进步。
2、记住，逃避多年的事物将比可避免地成为你能力最薄弱的领域，暂时只有通过不断练习和接受自己的局限才能逐渐变强。……惩罚只能导致回避，而严厉地自我批评正是一种惩罚。所以如果你正慢慢地滑向恐惧地深渊，那么请一定善待自己。
3、不要灰心，你是可以掌握主动权的。你的生活和决定权都属于你自己，并不属于焦虑。人们可以通过制定策略来管理生活，将恐惧纳入考量范围而非被其左右。……请不要极力回避恐惧，也不要与之战斗。接受它，然后选择继续做自己该做的事吧。
4、我认为应对焦虑也是如此，等你不再想与之战斗的时候，它也许自己就消散了。
5、行动比感受更重要。如果你打算试着应对自己恐惧的事物，一开始的时候别期待自己能沉着冷静。你可能会极度紧张，但那也没关系。努力完成它吧！你追求的不是完美或冷静，把那留给未来的自己吧，现在的你只需要直面自己的恐惧。万事开头难，直面焦虑与应对焦虑事最艰难也是最重要的一步。迈出这一步，接下来的事情自然会水到渠成。
6、解决焦虑和回避问题绝非易事。如果你打定主意要做一件困难的事，但迟迟无法下手，那可能时因为你对自己的要求太高了。要知道一举成功难于登天，所以大脑就下达了退缩的指令，使你迟迟不愿意开始。因此，不要想着毕其功于一役。可以先试着卖出第一步，哪怕只是一小步。对你来说，完成一部分任务也许比完成全部任务更好，因为它不会令人那么痛苦，你也会更乐于坚持下去直到达成最终目标。
7、学会活在当下，问题就会烟消云散。痛苦的根源并非是事情本身，而是因过去的错误而自责、因经历的不公而抱怨以及因未来的变化而恐惧。
8、正念有两大基本原则：第一条是真正地存在于当下，第二点是停止对抗，这意味着不要对抗过去、未来和现实地不公，包括你地身体症状、感受、情感、生理缺陷以及其他所有的一切。试着去单纯体验自己的存在。
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