一个病人只要能够说话，就能够解除他心中的部分忧虑。这也许就是因为在他说出来之后，我们可以更深入地看到问题的所在，能够找到更好的解决方法。
我们生活在世上，这些忧虑就不可避免的会产生，会给我们造成困扰、痛苦。
每次只要我自己产生困扰的时候，在床上睡着就会情不自禁的想着这些烦恼、忧虑，想来想去有没有很好的解决方法，反正就是在床上翻来覆去的睡不觉，这样不仅影响了当晚的睡眠，同时也影响了明天及后续几天的工作质量，上班了就会无精打采，总是想方设法的出去找个地方睡一睡，最后一事无成。
这时候，我们就需要给自己心里暗示，这些问题、烦恼其实都是小事，只要我还没倒下，还能够站起来，这些都可以度过去的，因为时间就是你最好的一把武器。
为何这时不让自己开心一些呢？你拉着一个脸，别人看到了，跟你关系好的可能会问你一下情况，一般的吊不都不吊你的，这样不仅影响到了别人的心情，对你的评价，同时你自己也不开心，总是充满了困扰。
减轻我们忧虑的最好药剂，就是跟你信任的人谈论你自己的问题，我们称之为净化。
当“病人”来到这里的时候，可以尽量地谈论她们自己的问题，直至她们把这些问题完全地赶出大脑。一个人如果把忧虑憋在心里，不告诉任何人，那就会造成精神紧张。我们都应该让别人来分担自己的问题，同时，我们也应该去分担别人的忧虑。我们必须感觉到，在这个世界上有人愿意听我们谈话，也愿意了解我们。
我们需要就是发泄自己困扰，将这些负能量、烦恼，统统给丢掉。从某一方面来说，心里分析是一种以语言的治疗功能为基础的治疗方法。
就像中医所说的一样，我们口中有痰，所致呼吸不畅，唯吐出痰，方能呼吸顺畅，疾病消失。
我们平时也可以在家里这样做：
第一，我们准备一本“供应灵感”的剪贴本，你可以在上面贴上自己喜欢的、令人鼓舞的诗，或名人格言。如果以后你感到精神颓丧，那就翻开这个本子，也许可以找到治疗的药方。
第二，不要为别人的缺点太操心。
不错，你的丈夫可能确实有很多缺点，但如果他是个圣人，那他可能根本就不会娶你了，对吗？
有一个女人，她发现自己变成了一个待人苛刻，还爱挑剔别人，并且经常板着脸的女人。当有人问她“如果丈夫死了，你该怎么办”时，她确实吃了一惊，连忙坐下来，把她丈夫的所有优点都详细地列举出来，并写了下来。所以，如果下次你觉得嫁错人的话，何不试着这样做？也许在你看过自己丈夫的所有优点之后，便会发现他正是你希望嫁的那个人。
第三，对你的邻居要有兴趣，对那些和你共同生活在一条街上的人，要保持友善的态度。
有一个女人觉得自己非常的孤独，一个朋友都没有。有人建议她试着把下一个将要碰到的人当成主角，为他编一个故事。于是，她就开始在公共汽车上为自己所看到的人编故事。设想那个人的背景和生活，试着去想象他们的生活是怎样的。后来，她一遇到别人就聊天，现在她活得非常开心，变成了一个让人喜欢的人，同时也治好了自己的“痛苦”。
第四，每天晚上上床睡觉前，先安排好明天的工作程序。
有很多家庭主妇会因为做不完的家务而感到疲倦不堪。她们好像有永远也做不完的工作，总是被时间追来赶去。为了治好这种匆忙的感觉和忧虑，医生建议她们在头一天晚上就把第二天的工作安排好。结果，她们按照这个方法去做，发现自己可以完成许多工作，也不会感到那么疲劳；同时她们会为自己作出的成绩而感到非常骄傲，还有了时间休息和打扮。
第五，避免紧张和疲劳的唯一办法，就是放松。
再没有什么比紧张和疲劳更容易使你苍老的了。
如果你想接触忧虑，那么你首先要学会的就是放松自己的身体及心。就像弹簧一样的，有张有弛，才能长久有弹性。
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