白白谈健身

—— 木木记录 （初稿）

【第一条】先确认自己的体质 是水肿型胖还是实打实的胖 是局部胖还是整体圆滚滚

（木木：实打实的胖+圆滚滚）

水肿基本是你早上出门腿还很细  晚上变得非常粗

【腿粗】有专门针对腿粗的方法

腿的话一般来说很多人因为站姿的问题 ，全身重力都放在腿部 造成腿异常的粗。。

站着或者走路应该适当用腹部发力走路，不要把重心放在腿上。

还有就是，非常重要的一点，每天晚上到家或者临睡前，一定要按摩腿部，脚底按一下，腿也拍打按摩一下。

还有就是注意保暖，不要穿得太少了下身。。。大冬天九分裤就算了。因为脂肪会囤积在冷的地方，你越冻越肥。女孩子不想要大肚子少吃点生冷的东西。

【脸】也是同理  脸只会越来越大。。因为不良睡姿咀嚼 基本是脸越来越不对称。。。

还有就是脖子不注意保暖，脸上会囤积大量的废弃的脂肪液，所以一定要围巾围巾围巾。

不想整容可以去整骨，亲测有效。和中医正骨一个意思，就是按摩手法，整骨是日本的 我去试过了 价格比较贵一次1580 我做了个一个疗程 效果很好 脸小一圈。整骨就是通错按摩让错位的骨头回位 ，因为咀嚼和侧睡各种不良姿势让脸变形，骨头与骨头之间的废弃脂肪液越来越多，脸就越来越大，骨头也分得越来越开，脸就大了。

整骨全身都可以但是用在腿上好奢侈。

上海有日本一个老牌子开的中国第一家店。

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整骨很疼 ，像一辆卡车撵过自己的脸，一个星期做一次，真的很疼  能听到骨头在动的声音，一个疗程八次，冲卡可以便宜一点点。

整骨毕竟不是整容 它只是让外扩的颧骨变形的脸矫正回去一点。

这个要保持好的习惯 才能保持的久点。

而且要定期去做  八次疗程结束之后可以半年一年去做一次。我觉得这样比较稳定。

（木木测算：一个疗程8次，8个疗程，总共64次，一次1580，一共101120元。之后半年一次，假设活到七十岁，还有四十年，80次，一共126400元。以上总共227520元，四舍五入，23万正骨费用。）

但的确贵。。。。可以买很多好吃的了，所以要保持良好的生活习惯，别跷二郎腿 别侧睡 不要一边咀嚼东西，注意脖子保暖。从瑜伽角度来说 骨盆外斜 腰椎扭曲 腿也会弯曲。减肥最简单的原理就是消耗的大于摄取的。。简单来说就是少吃多运动

【健身】这一块也很复杂，这真是个大课题 有很多要讲的，我就是在家运动的，没时间去健身房，健身这种东西怎么说 看个人要的效果，我只要翘臀和腹肌所以我在家的强度是完全够了。我健身已经有三四年时间了，我的强度很低 但是效果是我要的就行。

你说的是李浩轩吧，就是给袁姗姗练出马甲线的教练，他们一圈人都很专业都是高材生 专门研究健身的。

【翘臀】当然要练。。

真的 臀是女人身材最重要的，比其他地方都重要，往上很多视频都有翘臀的功效。我可以推荐一个 因为我健身都是和维密的一个教练的，她的视频对于我来说真的非常有效，一周就有马甲线。

是哪个维秘教练？

【瑞贝卡】 ，她所有的视频都值得借鉴。

哪里可以找到她的视频？

优酷都有。

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就是这个女人 我跟她学了三四年，效果很好，搜索她所有的视频下载了，跟着做，她的强度也适合初学  不累但是效果很好。

腹肌撕裂者 ，是什么？

腹肌撕裂真的累 而且线条很丑 腰会练粗。腹肌撕裂在健身圈应该是最出名的视频了，腹肌撕裂在健身圈应该是最出名的视频了，适合男生。

都是肥肉咋整？

【先减脂】

据说跑步最减脂，我当初也特别不喜欢跑步，后来爱上了，特别减压。

改正一些习惯就好了 第一步 戒掉甜饮料，别喝奶茶别喝任何甜饮料，喝矿泉水啊 ，这一步做到一年瘦个五斤没问题，不用减肥正常饮食也能瘦五六斤把。

豆浆没问题，鲜榨果汁怎么说 因为没有纤维了 其实对人不好的 。（阿紫）我就是大学戒掉了垃圾食品和饮料，速度瘦，3个星期12斤吧。

水果还是吃，不要鲜榨。

但是我现在什么都吃 也宵夜吃 经常汉堡王麦当劳也不会胖。那是因为我新陈代谢快。真的 努力一下 以后幸福久久。

【跳绳】真的蛮累的，应该效果挺好。

注意拉伸，对 做任何运动都要拉伸 腿不会粗。

【拉伸】怎么搞？我每次感觉都拉不到点，可以啊 网上一大推 我觉得拉了都有效果。

（程英）我每天早上做50下，可以撑到地，早上不拉筋浑身不舒服。

要健身先要建立正确的审美。

因为我公司做面料的 是供应商，我之前一口气员工价买了十几件【NB的胸衣】，我发现NB比较舒服比NIKE和阿迪舒服 。

这一款，强推。

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这种是理想。

（阿紫）我买了个美国的牌子。（bra）

UA吗，我发现现在很多穿UA ，上海开了很多店，开始攻占中国市场了。

（阿紫）包裹性不错，不过穿一年就得换，面料还是禁不住多洗。

（凌霜华）Skechers 的鞋子才舒服

糖糖代言了一家运动品牌，特别好看那种 女孩子买这种很时髦，炫酷。

糖糖 是谁？

维密天使Candice

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糖糖是我觉得身材最完美的女人，维密那么多天使 只有糖糖被总监说是最完美的 她身材的确好。