现在由于人类生活水平的不断提高，患肥胖症的人也越来越多，上至80老人，下至刚上小学的孩童。大部分肥胖症的患者都想减肥或者健身，让自己能回到正常，但是减肥跟健身不是一朝一夕的事情。很多人想减肥但是又管不住嘴迈不开腿，总是想找一些捷径，各种减肥药各种瘦身贴各种乱七八糟的东西，结果就是不但减肥不成功还到致体重反弹，甚者还有搞跨自己身体的。在这里我想告诉大家的就是减肥和健身是没有捷径的，最好的方法就是努力。减肥不但要运动还要规律科学的饮食。下面是我自己的饮食搭配希望大家可以参考一下早上一杯豆浆和一碗小米粥，中午可以吃一些肉类，但是尽量选择一些含脂少的（如鸡胸肉鱼肉等等），晚上的话建议大家主要以蔬菜为主，夜宵的话建议大家最好不要吃了。一日三餐很重要，要科学规律，但是切忌不可不吃，不吃不仅会导致身体上的疾病，更可能导致体重反弹。饮食方面把控好就应该搭配上合适的运动，运动量应该合适，不应该胡乱来，建议大家有氧运动（一般指慢跑，自行车，慢走）和无氧运动（一般指百米冲刺、高抬腿等大消耗运动）进行结合，运动量可以循序渐进，一天天地适当地增加。好了，今天的内容就到这里了，减肥最重要的还是坚持，希望各位朋友能够好好坚持兴趣，谢谢大家
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