1、21天目标减重2.5公斤
2、阻碍我实现这些目标的问题，并且不能容忍的
第一: 喝足2L水： 我喝水量目前不够
第二、不吃甜品，刺激食物：我现在偶尔会吃辣的和泡大蒜、泡黄瓜
第三、不加餐 吃水果加餐吗？我偶尔会吃点水果苹果之类的
第四、 按时完成运动、高质量完成运动：并不是每天都很规律的08：00前完成运动
第五、目前发现我一天不能吃超过两顿以上的沙拉，例如：早餐吃沙拉，我餐吃沙拉，我晚餐再吃沙拉，会暴饮暴食，我会跑去再吃一份中式餐厅，会吃到米饭和碳水，才能活过来，不难胃部感觉太凉，会不舒服。
第六、最近没有晚10早4的生活
3、准确诊断问题，找到问题的根源
第一、喝水量不足是养成了渴了才喝的习惯，不渴都不喝
第二、我们家有外婆特质的泡大蒜和黄瓜，最近 这两天会吃，我有时候会吃到辣的，觉得吃辣的没有关系
第三、我是一个很爱吃水果的人，觉得女人不吃水果很奇怪，水果那么好吃，没有搞清楚哪些水果算含糖量低的，吃了没事。
第四、还没有养成08;00点前运动的习惯
第五、沙拉吃多，没有注意肉类蛋白 和 非肉类蛋白及能量谷的量不够饱腹的
第六 、时间利用不够充分高效，没有勇气结束这一天
4、规划可以解决问题的方案
第一、把壶随时携带养成定时喝水的习惯，
第二、无论在哪里坚决不碰腌制品、甜品 和 刺激性的食品，这21天如果达成目标可以奖励自己吃一小块甜品
第三、一个星期吃水果最多2次，每次3口
第四、把运动服放在床头柜，一起床就换上运动装，修改早起仪式
第五、即使住星级酒店，一天只允许早晚两餐吃沙拉，午餐吃中式菜品注意要喝汤，晚餐如果没有汤要喝热开水，不能让胃部感觉很量，注意每餐要吃饱，不能有饥饿感
第六、做好一日流程规划，最晚不超过22；30睡着，相应的起床时间也要往后推30分钟，也就是确保每晚4个睡眠周期。
5、做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果
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