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炫腹团预热江鸥第一日作业

炫腹团预热江鸥第一日作业

作者: 江海鸥 | 来源:发表于2018-07-03 18:04 被阅读0次

1、21天目标减重2.5公斤

2、阻碍我实现这些目标的问题,并且不能容忍的

      第一: 喝足2L水: 我喝水量目前不够

      第二、不吃甜品,刺激食物:我现在偶尔会吃辣的和泡大蒜、泡黄瓜

      第三、不加餐  吃水果加餐吗?我偶尔会吃点水果苹果之类的

      第四、 按时完成运动、高质量完成运动:并不是每天都很规律的08:00前完成运动

      第五、目前发现我一天不能吃超过两顿以上的沙拉,例如:早餐吃沙拉,我餐吃沙拉,我晚餐再吃沙拉,会暴饮暴食,我会跑去再吃一份中式餐厅,会吃到米饭和碳水,才能活过来,不难胃部感觉太凉,会不舒服。

      第六、最近没有晚10早4的生活

3、准确诊断问题,找到问题的根源

      第一、喝水量不足是养成了渴了才喝的习惯,不渴都不喝

      第二、我们家有外婆特质的泡大蒜和黄瓜,最近 这两天会吃,我有时候会吃到辣的,觉得吃辣的没有关系

      第三、我是一个很爱吃水果的人,觉得女人不吃水果很奇怪,水果那么好吃,没有搞清楚哪些水果算含糖量低的,吃了没事。

      第四、还没有养成08;00点前运动的习惯

      第五、沙拉吃多,没有注意肉类蛋白 和 非肉类蛋白及能量谷的量不够饱腹的

      第六 、时间利用不够充分高效,没有勇气结束这一天

4、规划可以解决问题的方案

      第一、把壶随时携带养成定时喝水的习惯,

      第二、无论在哪里坚决不碰腌制品、甜品 和 刺激性的食品,这21天如果达成目标可以奖励自己吃一小块甜品

      第三、一个星期吃水果最多2次,每次3口

      第四、把运动服放在床头柜,一起床就换上运动装,修改早起仪式

      第五、即使住星级酒店,一天只允许早晚两餐吃沙拉,午餐吃中式菜品注意要喝汤,晚餐如果没有汤要喝热开水,不能让胃部感觉很量,注意每餐要吃饱,不能有饥饿感

      第六、做好一日流程规划,最晚不超过22;30睡着,相应的起床时间也要往后推30分钟,也就是确保每晚4个睡眠周期。

5、做一切必要的事情来践行这些方案,实现成果

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